Hoe maak ik een Diabetische Menu & Shopping Guide

? Diabetes is een ziekte die de pancreas beïnvloedt , waardoor hoge of lage bloedsuikerspiegel . Het beschadigt de ogen , zenuwen en longen . Problemen kunnen worden voorkomen door het eten van een dieet rijk aan volle granen , fruit, groenten en mager vlees . Het verminderen van de hoeveelheden geraffineerde suikers en koolhydraten verbetert de bloedsuikerspiegel een diabetische 's dramatisch . Mensen kunnen nog steeds eten normale voeding , maar de planning van de maaltijden is belangrijk. De planning van het menu , en het kopen van het voedsel op voorhand houdt een persoon van het maken van ongezonde keuzes in een dieet . Wat je nodig hebt
Potlood en papier of computer
Toon meer instructies
1

figuur in vijf kleine maaltijden of snacks per dag voor het menu . Elke maaltijd moet ongeveer 300 calorieën per stuk. Suiker niveaus blijven beter in balans met kleinere , meer frequente maaltijden . Maaltijden moeten hoog in eiwit , groenten en goede koolhydraten . Goede koolhydraten zijn dingen zoals bonen , volkoren pasta en volkoren brood . Blijf weg van witte rijst en witte bloem . Limiet hoeveelheden maïs, wortelen, ananas en watermeloen , omdat ze ervoor zorgen dat uw suiker spike . Kopen van 2

Ontwerp een menu met een verscheidenheid van voedsel . Voeg in een veel groente en fruit naar het menu. Diabetici meestal laag in magnesium , kalium en zink . Sommige van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn zwarte bonen , pinda's , oesters , pompoenpitten , spinazie , en volkoren granen . Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan kalium zijn abrikozen , avocado's , bananen , bieten , spruitjes , meloen , dadels, vijgen , kiwi, lima bonen , honingdauw meloenen , melk , nectarines , sinaasappels , peren , pinda's , aardappelen , pruimen, rozijnen , spinazie , tomaten , squash en yoghurt . Voedingsmiddelen rijk aan zink zijn oesters , tarwekiemen , rosbief , pompoenpitten , cacaopoeder , chocolade , pinda's, kip , bonen , cashewnoten , varkensvlees , melk en kaas .

Afzien
3 uit dat enige voorbereide voedingsmiddelen op het menu dat meer dan 8 procent suiker bevatten . Voedingsmiddelen die onder de 8 procent suiker niet de neiging om je suiker spike zo slecht maken .
4

weg van pizzabodems Keep . Pizzabodem maakt de meeste diabetici suiker sprong sneller dan het eten van een kopje pure suiker . Maak volkoren pizzabodem of maak een pizza op een volkoren tortilla of een volkoren pita . Volkoren zal uw suikerspiegel iets te verhogen , maar het hoeft niet recht omhoog , zoals wit meel springen
5

menu- items zoals : . Parmezaanse kip met volkoren noodles , taco salade zonder chips, spaghetti met volkoren noodles , gebakken kip met bruine rijst en sperziebonen , citroen kip met gebakken aardappelen en salade , gebakken karbonade met volkoren macaroni en kaas en een groente of kalkoen met gebakken zoete aardappel en bonen . Voeg in snacks zoals suikervrij pudding , suikervrije jello , suikervrij ijs , suikervrije koekjes , suikervrije cake en suikervrije chocolade snoep . Vergeet items met suiker alcoholen , zoals de chocolade , kan diarree veroorzaken als je te veel eet . De suikervrije traktaties goed smaken, en voldoen aan de zoete tand . Voeg suiker gratis drankjes aan de lijst. Items met sucralose smaken meer als gewone suiker .
6

Maak een lijst van de noodzakelijke items om het voedsel dat je hebt gekozen voor het menu te maken. Zorg ervoor dat u snacks en melk toe te voegen . Diabetici moeten een beker melk per dag drinken, omdat de kalium en zink in de melk helpt het stabiliseren van de suikerspiegel . Het maakt niet uit of het magere , 1 % , 2 % of volle melk .