Hoe maak je een Exchange Maaltijden Zorg

De uitwisseling dieet is een maaltijd planning systeem dat diabetici helpt om een stabiele bloedsuikerspiegel op peil te houden . Dit plan is ook nuttig voor gewichtsbeheersing. Volgens de American Diabetes Association , het systeem voor de uitwisseling tracks inname van koolhydraten door groepering van voedsel in zes categorieën : zetmeel , zuivel , eiwitten, fruit , vetten , en snoep . Een extra groep , de zogenaamde vrije voedingsmiddelen , is calorie-vrij . Elke uitwisseling zetmeel , fruit of melk bevat 15 gram koolhydraten . Twee sneetjes brood of een kopje havermout gelijkwaardig zijn uitwisselingen, omdat ze elk verhogen bloedsuikerspiegel hetzelfde bedrag. Instructies
Voorbereiding
1

ontmoeting met uw arts en vraag of de uitwisseling maaltijd plan wordt aanbevolen voor u . Vraag een verwijzing naar een diëtist van uw arts . Kopen van 2 Stel een diëtist voor de uitwisseling dieet aanbevelingen .

Raadpleeg een diëtist om te leren hoe veel beurzen u nodig heeft uit elke voedselgroep om uw persoonlijke dieetwensen voldoen . Verschillende mensen hebben verschillende hoeveelheden uitwisselingen te blijven binnen de juiste calorieën en koolhydraten bereik .
3

een levensmiddel uitwisseling lijst te verkrijgen van uw diëtist , of zie Resource 1 om uw eigen exemplaar te drukken . Deze lijst beschrijft de hoeveelheid voedsel die nodig is voor elke uitwisseling dieet . Plaats uw lijst op een zichtbare plek in uw keuken voor een eenvoudige referentie wanneer u van plan en maaltijden te bereiden .
4 Meet porties om de uitwisseling dieet met succes te volgen .

Aankoop voedsel meetapparatuur , zoals cup , 1/2 kop , eetlepel en theelepel maatregelen . Om moeilijkheden herinneren portiegroottes tijdens het eten te vermijden , zie Resource 3 voor een downloadbare pasfoto kaart uit het National Heart , Lung and Blood Institute.
Plan uw Dietary Exchanges
5

Schrijf uw dagelijkse toegewezen uitwisselingen voor elke voedselgroep op de top van een vel papier . Teken een kolom voor elke dag van de week en een rij voor elke maaltijd en snack .
6

Noteer het exacte aantal uitwisselingen die nodig zijn in elke maaltijd slot en in de hoeveelheden en soorten van elk voedsel dat invullen je zult eten . Bijvoorbeeld , voor een ontbijt waarbij twee zetmeel uitwisselingen , een melk -uitwisseling , en een vrucht uitwisseling , kunt u ervoor kiezen een beker melk , een sinaasappel en twee sneetjes geroosterd brood . U kunt nog steeds eten uw favoriete gerechten , maar altijd meet je portiegroottes te voorkomen dat het gebruik van al uw toegewezen uitwisselingen in een maaltijd .
7

elk van de levensmiddelen die nodig zijn voor de week Aankoop . Tijdens het winkelen, vergeet niet dat veel voedseletiketten Nu adverteren dieet beurzen in de sectie voedingswaarde-informatie .
8

gebruik van uw voedsel lijst uitwisseling , de voorbereiding van uw gerechten een maaltijd per keer .