Insulineresistentie Diëten

Insuline resistentie is vaak een voorloper van het ontwikkelen van diabetes , omdat het wordt gekenmerkt door het onvermogen van het lichaam te kunnen gebruik maken van de insuline die het produceert , wat resulteert in een overschot van bloedglucose . Naar aanleiding van een speciaal dieet kan helpen voorkomen dat verdere gezondheidsproblemen. Inzicht in insulineresistentie en Dietary Impact
< p > Als u insuline resistentie ( IR ) , je lichaam maakt nog steeds insuline , maar niet effectief kan gebruiken . Als gevolg hiervan , je lichaam vereist een hogere insuline niveaus om cellen te helpen bij het opvangen van glucose. Uw alvleesklier uiteindelijk niet kan bijbenen met de vraag van je lichaam , wat resulteert in een hoge bloedsuikerspiegel . Indien onbehandeld , kan IR leiden tot diabetes en hart-en vaatziekten .
Moderatie is cruciaal voor het succes op lange termijn in het beheer van uw insulineresistentie . De beste IR diëten toe matige eiwit en vet en een lage inname van koolhydraten waarbij de focus op de hele voedsel (in tegenstelling tot bewerkte , geraffineerde voedingsmiddelen ) . Samen met een uitgebalanceerd trainingsprogramma en vitamine supplementen , zal dit waarschijnlijk helpen je lichaam om de normale insuline respons binnen 2 of 3 maanden terug te krijgen .
Koolhydraten
< p > Vermijd geraffineerde koolhydraten en eenvoudige suikers omdat deze natuurlijk verhogen insulinespiegels . Dit geldt ook voor aardappelen , snoep , ijs , alcohol , gebak , tafel suiker , koekjes , gebak , frisdrank , fructose en vruchtensap .
Beperk uw inname van koolhydraten die geen granen ( of zeer weinig granen ) zoals tortilla's bevatten , popcorn , brood en pasta .
Vermijd het gebruik van producten met een witte bloem .
Beperk uw inname van volkoren koolhydraten ( zoals gerst , bruine rijst , tarwe en rogge ) .

Non - zetmeelrijke groenten moet uw primaire bron van koolhydraten zijn. Sommige kunnen worden gegeten vrij zoals spruitjes , kool , selderij , peterselie , weegbree , courgette , waterkers , witlof , artisjok , boerenkool , boerenkool , andijvie , zeewier , knoflook , asperges , bieslook , avocado , paksoi , Chinese kool , radijs , rapen, bieten greens , snijbiet , komkommer , venkel , champignons , sla, mosterd greens , uien , broccoli , spinazie , tomaten, paprika's , tomatillos , paardebloem greens en koolrabi .
Eet wortelen , bieten , yams , squash, groen bonen , jicama , erwten , nieuwe aardappelen , taro en aubergine met mate .

Peulvruchten ( zoals pinda's , soja , bonen , soja producten en erwten ) hebben een lage waardering op de glycemische index en zijn prima in te nemen van uw dieet .

Include wat fruit ( bessen zijn best) in uw dieet , maar probeer altijd koppelen met een maaltijd met een aantal eiwitten . Vermijd bananenchips of gedroogde vruchten .
Eiwit
< p > Stick met magere eiwitten als wilde vis , vrije uitloop kalkoen of kip , gras gevoederd rundvlees , organische varkensvlees, wild , buffels en lamsvlees . Kies voor - range gevoed of wilde eiwitten omdat ze hogere niveaus van omega - 3 vetzuren bevatten .
Inclusief zuivelproducten met de nodige voorzichtigheid . Magere melk heeft de neiging om de bloedsuikerspiegel meer dan volle melk te verhogen . Gebruik ongezoete yoghurt en boter limiet inname .
Inclusief scharreleieren en eieren met een hoog omega - 3 gehalte . Beperk jezelf tot minder dan 7 per week sinds eieren heb een behoorlijke hoeveelheid vet bevatten .
Inclusief rauwe noten en zaden kunnen aanvullen uw eiwitinname mooi .
Fat
< p > Terwijl u wilt ongezonde vetten ( zoals gehydrogeneerde oliën ) , met inbegrip van gezonde oliën en vetten in uw dieet is van cruciaal belang voor de gezondheid op lange termijn te voorkomen . Onder meer een gezonde oliën zoals olijfolie , notenolie , koolzaadolie , notenolie , lijnzaadolie en visolie . Ook vetten die zijn afgeleid van groenten zoals avocado's , kokosnoten of handpalm. Beperk verzadigde vetten die zijn afgeleid van dieren ( zoals die gevonden in zuivelproducten en rood vlees ) .