Wat moet een DiabetesDieet Bestaan ​​Uit

? Volgens de American Diabetes Association , 23,6 miljoen mensen in de Verenigde Staten hebben diabetes . Diabetesdiëten moet bestaan ​​uit voedingsmiddelen die duurzame energie en geen voedsel dat moment suiker spikes verstrekken. Als diabetici consumeren te veel suiker , riskeren ze hyperglycemie . De glycemische index ( GI ) meet hoe bloedsuikerspiegel worden beïnvloed door verschillende soorten koolhydraten , en het kan nuttige informatie opleveren als je op een dieet . Groenten

groenten hebben een lage GI ratings en ​​moet een groot deel van elke diabetes dieet. Groenten bevatten ook hoge hoeveelheden vezels . Fiber helpt bij het ​​vertragen van de spijsvertering , waardoor de langzame afgifte van suiker in de bloedbaan . Maaltijden die rijk zijn aan vezels ook de neiging om meer te vullen , die hunkeren naar een diabetische 's kan afnemen voor suikerhoudende voedingsmiddelen. Groenten die een GI cijfer lager dan 20 bevatten onder meer uien, rode paprika , groene bonen , tomaten , kool en paddestoelen . Elk dieet moet ook salades vanwege de lage GI rating in groenten.

GI ratings zijn van de American Diabetes Association verstrekt aan diabetici. Een lijst van voedsel en hun GI ratings is te vinden op The- GI - Diet.Org . Lage GI ratings vallen tussen nul en 40 , matige GI ratings vallen tussen de 40 en 60 , en een hoge GI ratings zijn dan 60 .
Noten

Noten hebben een lage GI tevredenheid en kan zorgen voor een geweldige middag snack voor diabetici. Noten die GI niveaus onder 30 bevatten onder meer pinda's, walnoten en cashewnoten . Noten bevatten veel calorieën en moet niet alleen worden verbruikt voor de maaltijden. Echter , noten zijn een zinvolle aanvulling op salades .
Fruit

Een dieet moet bestaan ​​uit fruit , maar alleen degenen met een lage GI ratings . Vruchten met een GI score van minder dan 30 omvatten kersen , pruimen , grapefruit , pruimen en perziken . De combinatie van een van deze vruchten in een fruitsalade kan een gezonde aanvulling op een dieet te zijn . Vruchten met een GI van meer dan 50 omvatten mango , rozijnen , bananen , rozijnen , vijgen , ananas en papaya . Deze vruchten moet worden vermeden indien mogelijk , omdat ze kan leiden tot hyperglycemie als verbruikt te vaak .
Bonen

Veel soorten bonen hebben een lage GI ratings en ​​kan het perfect zijn Naast elk dieet . Boter bonen, witte bonen, rode linzen , groene linzen en geel split bonen hebben een GI score van onder de 40. Deze bonen kunnen gegeten worden als tussendoortje of toegevoegd aan een plantaardige salade .
Water

Logeren gehydrateerd is een belangrijk onderdeel van gezond blijven , vooral als u een diabetische . Een goede hydratatie kan uw eetlust te verminderen en helpen om uw bloedsuikerspiegel op een veilig niveau . Volgens de Mayo Clinic , moeten individuen 64 liter water per dag te drinken .