Houd uw dieet Grounded When You Take Flight

Sport verslaggever Paul Coro reist bijna 100 dagen per jaar voor de Phoenix Suns voor " . The Arizona Republic "
Met zo veel tijd doorgebracht in de luchthavens , is het steeds moeilijker geworden voor hem om eet goed , maar Coro probeert .
"Ik ben altijd haast , " zei Coro , een echtgenoot en een vader die begon met grotere aandacht voor wat hij eet als hij eenmaal zijn jaren '40 bereikt.
"Ik doe niet echt tijd om te gaan zitten in restaurants , waar er meestal gezondere opties . meeste van de tijd , ga ik van poort tot poort , maar ik kijk altijd voor een Jamba Juice en dat soort plekken . ik denk dat als al het andere faalt , ik kan altijd pak een smoothie .
de kans is uw reisschema is lang niet zo hectisch asCoro 's , maar zelfs als je een keer per jaar te vliegen , het vinden van gezonde opties op de luchthaven is belangrijk , maar het kan moeilijk zijn.
Eating Healthy kan zo simpel zijn als verpakking een lunch
In termen van geld te besparen en het eten van rechts , de beste inzet is het halen van voedsel vanuit huis , of het is iets wat je jezelf voorbereid , of gezonde winkel koopt snacks . Met een beetje vooruit denken en voorbereiding , kunt u het verbeteren van wat je eet op de luchthaven .
" Vooruit plannen is altijd de gezondere optie , omdat het stelt u in staat om te bepalen welke ingrediënten gaan in uw maaltijden en snacks , " adviseerde Alyse Levine , een geregistreerd diëtist en het brein achter Nutritionbite .
Zelfgemaakte eten smaakt beter en gezond voedsel van huis troeven ook wat luchtvaartmaatschappijen verkopen en aanbod op vluchten , zoals blikjes te duur en vette chips of een doos broodjes met vleeswaren en kaas .
"Fast hoeft niet gelijk junk , " zei Ashley Koff , een diëtiste , auteur en consultant . Koff is ook de bewoner diëtist op The CW 's gewichtsverlies en huwelijk reality show , "Overbodige voor de bruiloft . "
" Leer hoe je de betere keuze te maken , in tegenstelling tot mentaal zeggen ' goed , ik vlieg vandaag ' als toestemming om junk te eten . Breng snelle snacks van huis, zoals zelfgemaakte trail mix , een appel met pindakaas , groenten en boerenkool chips , " Koff adviseert .
voor het vliegtuig , denk draagbaar. Een plastic verzegelde zak gevuld met gezonde opties zal je kauwend vanaf het opstijgen tot het landen .
" Volkoren pita brood , in blokjes gesneden magere cheddar kaas , kleine sinaasappels of gesneden rauwe paprika --- rood , oranje en geel --- en snaps zijn ook slimme keuzes , "zei Todd DeMann , CEO van Freshology , een gastronomisch voedselbereiding en levering aan huis service, die klanten zoals Jennifer Lopez heeft .
" Pakketten van droge havermout met rozijnen zijn een goede optie . U kunnen vragen om warm water in de vlucht om het te mengen , " DeMann toegevoegd .
Misschien heb je de bedoeling op verpakking een zak van gezonde snacks voor uw tijd op de luchthaven , maar je zo moe was , je de tas op het aanrecht links . Wees maar niet bang , luchthavens hebben gezonde opties , maar ze zijn duurder dan voedsel dat je van thuis meenemen .
" Veel luchthaven winkels bieden gezonde grab- and-go selecties deze dagen, met inbegrip van vers fruit zoals bananen en appels , zout- gratis noten en mueslirepen , "zegt Levine . " Dus als je geduwd voor tijd, kunt u waarschijnlijk vinden een van deze opties . "
Frequente reizigers zouden er goed aan doen om een ​​stash van traktaties bij de hand te houden .
"Ik heb altijd mueslirepen en Nutri - Grain bars in mijn werk zak , "zei Coro . " Het tijdschrift winkels verkopen amandelen , maar ze zijn meestal $ 10 per zak . Ik eet nog liever een mueslireep . "
Gezonde snacks kunt u van thuis meenemen

Met een beetje planning en voorbereiding , je kan verbeteren wat je eet op de luchthaven. Hier zijn een aantal snelle en smakelijke tips van onze experts:

Vers fruit en groenten zijn een reiziger de beste vriend . Bananen zijn het makkelijkst te dragen, maar je kunt ook sneetje op appels en gooi ze in een plastic boterhamzakje . Voor extra smaak , neem een ​​kleine container van pinda's of amandel boter. Kleine sinaasappels , worteltjes , peultjes en gesneden rode , oranje en gele paprika's zijn lekker en gezond ook.

Voor het vliegtuig , denk draagbaar. Een plastic zak met gevouwen of gesneden volkoren pitabroodje met een handvol blokjes magere cheddar kaas zal je kauwend vanaf het opstijgen tot het landen .

Blijf gehydrateerd . Koop een fles water of twee nadat u duidelijke veiligheid , en een keer in het vliegtuig , kiest water in plaats van frisdrank of alcoholische dranken wanneer drankjes worden aangeboden .
Het maken van de beste van een Fast -Food Situation
Wanneer je maag begint te rommelen , bedenk dan dat de flexibiliteit is de sleutel.
Fast - food restaurants niet wilt dat uw gezondheid - bewuste dollars verliezen en beginnen om gezonder menu- opties aan te bieden .
Levine raadt het ei - wit veggie flatbread sandwich bij Dunkin ' Donuts , die ongeveer 280 calorieën en vier gram verzadigd vet heeft .
De Koning van hamburgers is nog steeds op de handeling .
" Tendergrill tuin salade Burger King heeft kip en Ken's Light Italiaanse dressing en gegrilde is een redelijke keuze aan 350 calorieën , " zei ze , het toevoegen van een waarschuwing .
" Pas op voor de 18 gram vet --- 4,5 gram verzadigd --- en 1.360 milligram natrium . "
geen herbivoor ? Het krijgen van een hamburger combo is niet de slechtste optie. Trouwens , er zijn altijd manieren om compromissen te sluiten .
" Kies voor water hebben ten opzichte van een frisdrank of een shake , zelfs als je een hamburger of frietjes krijgen , " zei Koff . " Of kies een kleinere hamburger en laat af sauzen of dressings die rijk zijn aan suikers en kunstmatige ingrediënten zijn , en krijg mosterd of salsa in plaats daarvan . "
Scheiden Honger Van andere emoties en behoeften
Vliegen is zo stressvol deze dagen. Tussen de bagage vergoedingen en de netelig , feely TSA agenten , het reizen per vliegtuig is vol triggers die zal u lopen voor de dichtstbijzijnde McDonald's .
Maar voordat je pak dat McNuggets maaltijd , haal diep adem .
"Don ' t verwarren honger --- de fysiologische behoefte aan voedsel --- met eetlust , die wordt gestimuleerd door wat we zien en ruiken, "zei Koff . " Verveling en gevoel beroofd als anderen hebben junk food kan ook het verhogen van uw eetlust. " Beelden En soms dorst kan worden verward met honger . " Blijf goed gehydrateerd vooral tijdens het vliegen , " zegt Levine .
Koop een fles water nadat je duidelijk de veiligheid of koop een fles water met een ingebouwd filter .
"Dit stelt u in staat te tanken bij het ​​water fonteinen in de luchthaven , het vermijden van de extra kosten en de milieu-impact van het kopen van flessen water , "aldus Levine .