Volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek en WebMD , volkoren granen zoals havermout en volkoren en rogge brood zijn rijk aan voedingsvezels en andere voedingsstoffen die geven je lichaam duurzame energie , houdt u volledig en verminderen slechte cholesterol . Noten , volkoren granen en zaden zijn rijk aan antioxidanten , aminozuren en gezonde oliën die de hersenfunctie te verbeteren en houden u energiek en geconcentreerd, stelt The Franklin Institute. Top een volkoren brood toast of bloemtortilla met natuurlijke pindakaas of noten , of erwten gemengd met noten en gedroogd fruit , adviseert de Academie voor Voeding en Diëtetiek .
Groenten en Fruit
Groene groenten zoals boerenkool , broccoli , spinazie en peterselie zijn rijk aan ijzer en vitaminen zoals foliumzuur die je hersenen alert. Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C , die essentieel is voor de algemene gezondheid . Bessen bevatten antioxidanten die je hersenen ontdoen van vrije radicalen , houdt je gemotiveerd en alert . bosbessen verbeteren leren en de gevolgen van dementie en de ziekte van Alzheimer te verminderen , volgens WebMD . Bosbessen of boerenkool toe te voegen aan een ochtend smoothie . Of , gooien in spinazie , peterselie of broccoli in een omelet .
Avocado's kan vervangen Fish
Avocado's zijn een goed voedsel voor de hersenen , omdat ze lagere slechte cholesterol , die ook verlaagt het risico op hart-en vaatziekten . Ze bevatten gezonde omega - 3 vetzuren en antioxidanten zoals carotenoïden , volgens de California Avocado Commissie . De enkelvoudig onverzadigde vetzuren aanwezig in het fruit versterkt uw intellect en de bloedstroom , merkt Villanova University , die alertheid en prestaties verbetert op het werk of in de klas . Antioxidanten beschermen de hersenen tegen schadelijke vrije radicalen . Avocado's zijn een gezond alternatief voor vis, als je vis of schaal-en schelpdieren een hekel .
Vis en zuivelproducten
vis zoals haring , tonijn , wilde zalm en heilbot zijn een gemakkelijke bron van omega - 3 vetzuren die essentieel zijn voor optimale ontwikkeling en werking hersenen . Onderzoekers van de Universiteit van Maryland Medical Center mee dat omega - 3 vetzuren spelen een centrale rol in de cognitieve functie en concentratie . Innemen vis minstens twee keer per week voor maximale resultaten , beveelt de Universiteit van Maryland Medical Center . De National Resources Defense Council zegt dat langlevende vissen zoals zwaardvis en koning makreel bevatten hoge niveaus van kwik , het adviseren van de consumptie van vissoorten met lage niveaus van het metaal zoals heilbot , tonijn en zalm , als je ze kan vinden . Magere kaas en yoghurt zijn rijk aan eiwitten , waarvan de bouw units - aminozuren - . Je lichaam gebruikt om neurotransmitters en andere enzymen essentieel voor de hersenen scherpstelling , stelt The Franklin Institute
Problemen met een hoog percentage van het waterverbruik
Het gebruik van te veel water heeft een ernstige impact op het milieu . Op plaatsen die wo
Bio kip is kip die is gevoed en opgevoed op een manier die in overeenstemming met de Veren
Kombu is de verzamelnaam voor de Laminaria soorten bruin zeewier . Ook wel kelp , kombu wo
Wat een portie van een groente of fruit ?
Het eten van fruit en groenten is belangrijk voor een goede gezondheid . Volgens de Harvar
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win