6 Kantoor Junk Food Traps te vermijden

Je zou kunnen denken van uw kantoor als de plaats waar u een salaris te verdienen , maar het kan ook de plaats waar de voeding verleidingen op de loer liggen om elke hoek zijn. Het is attent van je collega's aan lekkernijen zoals donuts in de ochtend te delen of breng taart voor een verjaardag , maar het is van geen hulp aan iemand op een dieet . Verzet tegen deze junk - food valkuilen vereist planning en wilskracht . Op de lange termijn , het vermijden van de calorieën, vet , suiker en natrium zal afwerpen in termen van gewichtsverlies en een betere gezondheid . Ontbijt Junk Food

Je baas denkt dat hij een gunst door te brengen in een doos van zoete donuts of zetmeelrijke bagels voor ontbijt . Volg de "uit het oog , uit het hart" principe door te vragen om de traktaties verhuisd naar een kantine , waar je niet zien of ruiken . Vermijd het geven van in verzoeking door het eten van een voedzaam ontbijt voordat u naar het kantoor . Een studie uit 2008 gepubliceerd in het " International Journal of Obesity " concludeerde dat , in combinatie met een calorie-arm dieet , kan een ei ontbijt gewichtsverlies te verbeteren . Als je geen tijd hebt om te eten voordat het werk , houden pakketjes gewoon havermout en gedroogd fruit op uw bureau.
Uw collega 's Candy Schotel

Een handvol van snoep of chocolade is verleidelijk om in elke situatie , maar is nog meer in een high - stress- omgeving, zoals het kantoor. Als uw collega houdt een snoep schotel op haar bureau , doe je best om een omweg te maken , dus het is niet zo gemakkelijk om een ​​paar stukken telkens je voorbij te grijpen. Om je wilskracht hoog te houden , probeer je stress niveau laag te houden . Volgens Ken Cheng , hoogleraar biologische wetenschappen aan de Macquarie University , stress zapt glucose , die je hersenen nodig om scherpe keuzes te maken. Daarom, wanneer uw angst is sky-high , je vermogen om uit de buurt van suiker lopen is op rock-bottom . In het moment, sluit je ogen en haal een paar keer diep adem . Op de lange termijn , het nemen van gezonde gewoonten , zoals meditatie en yoga , om u te helpen beter om te gaan met stress .
Potluck Lunch

Het zou kunnen zijn goed voor de team -building en het moreel , maar een potluck lunch - bol van de zakken van chips en zoete desserts - is slecht voor de taille . Bied aan een of twee gezonde gerechten die je weet te brengen zal niet ruïneren uw dieet , zoals een frisse groene salade met gegrilde kip of een gezonde bouillon op basis van soep die warm in een slow - cooker in de kantine blijft .

Lunchbijeenkomst

Als uw baan vereist het nemen van een client aan het lunchen , kan het lastig zijn om de verleiding van een ouderwetse hamburger en frietjes of een stapeling bord pasta weerstaan - in het bijzonder wanneer de baas is het oppakken van het tabblad . Begin met een calorie-vrij drank, zoals ijsthee of water met citroen , en dan navigeren door de menu zorgvuldig . Kijk voor items die worden gebakken , geroosterd , gegrild, gepocheerd, geroosterd of gestoomd en kiezen voor gevogelte, vis of een vegetarisch voorgerecht . Als je een salade bestelt , neem een ​​kijkje op het aantal calorieën busting ingrediënten bevat - het is alleen maar goed voor je als het niet is geladen met dressing, tortilla strips , kaas of andere calorierijke extras


birthday Celebration

Als uw kantoor viert alleen de baas ' verjaardag , zich overgeeft aan verjaardagstaart keer per jaar zal niet wrak een dieet . Maar als er een wekelijkse of maandelijkse party , vellen over de traktatie. In plaats daarvan , hebben een schaal met vers fruit of genieten van een vers kopje koffie of thee . U zou kunnen worden bestempeld als het kantoor gezondheid moer , maar er zijn ergere namen die u zou kunnen worden genoemd .
De Verkoopmachine

Volgens een opiniepeiling van 2007 gedaan door The Marlin bedrijf , 75 procent van de werknemers in de VS zei het kantoor automaat heeft junk food . Vermijd de drang om een ​​wanhopige middag bezoek aan de automaat te maken door het krijgen van een stevige nachtrust. Een studie uit 2008 van "The American Journal of Clinical Nutrition " vond dat niet genoeg slaap leidt tot een verhoogde consumptie van calorieën uit snacks . U kunt deze junk food verleiding vermijden door het niet houden van dollarbiljetten of verandering in uw tas of in uw bureaulade .