Hoe Control eten van fast

snel eten terwijl op de vlucht is een gemeenschappelijk optreden voor velen met een drukke levensstijl . Echter , het eten van fast kan leiden tot een verhoogde calorie-inname , gewichtstoename en winderigheid . Leren hoe om te eten in een langzamer tempo is een gewoonte die na verloop van tijd kan worden gevormd en vergt oefening . Langzaam eten helpt bij de spijsvertering en zal resulteren in een betere algemene gezondheid . Instructies
1

Zitten aan de tafel tijdens het eten . Het eten bij het opstaan ​​of het rijden in de auto is een trigger om snel te eten en kan leiden tot overeten. Zittend aan een tafel zal een bericht te sturen naar de hersenen dat het tijd is om een maaltijd te eten en zal resulteren in meer bewust eten . Kopen van 2 Neem een ​​pauze van het werk tijdens de lunch om zich te concentreren op het eten .

Elimineer afleiding tijdens het eten . Focus op het proeven en genieten van het eten en als ik gedenk aan uw snelheid en inname. Vermijd televisie kijken of lezen wat leidt tot hersenloze consumptie van voedsel . Besteed aandacht aan alle vijf uw zintuigen tijdens het eten om zich te richten op de ervaring .

Besteed
3 aandacht aan de tijd . Het duurt 20 minuten voor het lichaam om een ​​maaltijd te verteren en beginnen vol gevoel . Het eten van te snel voordat het lichaam volledig is verteerd het voedsel kan overeten veroorzaken . Bij de voorbereiding om te eten , gereserveerd ten minste 30 minuten om jezelf genoeg tijd om te oefenen eten langzaam .

Vermijd
4 overslaan van maaltijden . Als je wacht tot je honger om te eten het moeilijk zal zijn om te weerstaan ​​eten van te snel en te veel . Eet regelmatig en eten totdat je tevreden bent , maar eet niet voorbij dat punt . Als je bezig bent en kan het niet helpen af en toe missen van een maaltijd , dragen nood snacks zoals gedroogd fruit en noten met u te allen tijde , zodat u niet uitgehongerd wanneer het tijd is voor uw volgende maaltijd .
5 Gebruik kleine borden dus dat uw portie eten lijkt groter .

Eet kleinere porties. Veel mensen hebben een harde tijd het verlaten van voedsel op hun bord en zal over het algemeen eten wat is geplaatst voor hen. Een groot deel van voedsel kan een signaal naar de hersenen dat alles snel moet worden gegeten om de plaat schoon te maken voordat hij te vol . Zelfbediening kleinere porties en de praktijk van de maaltijd door het nemen van elke hap langzamer uit te rekken .

Zet 6 vork neer na iedere hap . Het wordt beschouwd als beleefd bij het eten aan tafel om uw vork te zetten of lepel neer tijdens het kauwen , maar het is ook een manier om te vertragen het eten proces . In plaats van het houden van de vork en scheppen het eten in , waardoor het naar beneden maakt tijd voor het kauwen en genieten van het eten voor de volgende hap .

.