Hoe maak je een dieet plan te maken voor mensen

De bouw van een dieet plan is niet moeilijk als je eenmaal weet de basis dingen die je op moet letten . In gewichtsverlies of gewichtstoename , het belangrijkste wat in de eerste plaats is calorie -uitgang versus calorie -ingang . Als uw dagelijkse of wekelijkse calorieën overschrijdt je calorieën worden verbrand , zal je gewicht en vice versa te krijgen als je probeert om gewicht te verliezen . Er zijn andere factoren die spelen in gewichtsverlies en krijgen zoals insuline niveaus . Insuline niveaus verwijzen naar uw bloedsuikerspiegel ; hoge insuline kan remmen vet verlies . Daarom is het belangrijk om gezonde voedingsmiddelen te consumeren . Instructies
1

Stel een dieet doel. Een dieet gericht op het verliezen van gewicht zal anders zijn dan een dieet gericht op het verkrijgen van gewicht zijn. Zoek uit wat de specifieke wensen van de persoon die u het maken van het dieet plan voor , zodat u kunt het plan precies op maat . Kopen van 2

Bereken de hoeveelheid calorieën die nodig is om het streefgewicht te bereiken . Een goede vuistregel is dat je het streefgewicht te nemen en deze vermenigvuldigen met tien en dit zal u een ruwe schatting van de hoeveelheid calorieën die nodig is om dit gewicht te bereiken geven . Dus , als je weegt 200 £ en willen £ 150 wegen , hoeveel calorieën u inneemt per dag zal tot 1500 komen .
3

Maak een lijst van ongezonde voedingsmiddelen die niet kan worden geconsumeerd op het dieet . Knip alle voedingsmiddelen die hoog op de glycemische index , zoals geraffineerde suiker , wit brood en witte rijst zijn , omdat deze soort voedingsmiddelen spike insuline niveaus en veroorzaakt het lichaam om lichaamsvet te behouden . Als lichaamsvet is geen probleem , dit is niet zo belangrijk ; Echter, deze vorm van voedsel ongezond beschouwd en in verband gebracht met hart-en vaatziekten , diabetes en obesitas .
4

Maak een lijst van gezonde voedingsmiddelen, zoals volkoren koolhydraten , vis, vlees , groenten en fruit en gebruik maken van een internet- calorie calculator om uit te vinden die specifiek hoeveel calorieën zijn in elk van deze voedingsmiddelen . Schrijf deze neer op een lijst , zodat de persoon zich te houden aan het dieet gemakkelijk kan rekenen op het bedrag van elke voedsel dat hij is toegestaan ​​om te eten per dag als hij wil om zijn streefgewicht te bereiken .