Hoe maak je een dagelijkse oefening routine Volg in de Ochtend

Ga vroeg naar bed , zet de wekker en begin de dag goed met een nieuwe ochtend oefening routine . Fysieke activiteit is noodzakelijk om een gezonde levensstijl . Niet alleen zal helpen gewicht te verliezen uit te oefenen , maar het vermindert ook het risico op chronische ziekten . Volgens de American Council on Exercise , uit te werken in de ochtend vergroot de kans dat u zal vasthouden aan de routine . Instructies
1

Recruit een oefening partner . Een fitness- partner zal u motiveren aan de stok met uw fitness routine en houden u verantwoordelijk . Uit te werken met een buddy kan ook oefenen leuker . Kopen van 2

Ontwerp uw fitness-programma. Zoek een cardio- activiteit die u genieten , zoals hardlopen , zwemmen, fietsen of een les op een sportschool . Voer cardio oefeningen vijf dagen per week gedurende ten minste 30 minuten . Volwassenen moeten ook twee dagen van krachttraining , zoals yoga of gewichtheffen . Het nemen van een sterkte - training klasse zorgt ervoor dat u het activeren van alle grote spiergroepen en het uitvoeren van de oefeningen correct .
3

Plan uw ochtend training . Blokkeren de gekozen tijd in uw agenda aan te moedigen het maken van uw nieuwe oefening programma een gewoonte.
4

Bepaal je hartslagzone , zodat je niet overdrijven. Investeer in een hartslagmeter of neem je hartslag regelmatig te blijven binnen uw streefwaarden . Begin langzaam en te bouwen tot een meer intensieve training als uw conditie verbetert .