Maak een afspraak met uw arts. Voordat u een gewichtsverlies en lichaamsbeweging plan beginnen moet je eerst overleggen met uw arts . Een lichamelijk onderzoek kan helpen bij uw huidige gezondheidstoestand en gewichtsverlies doelen te bepalen. Plus , kan uw arts u advies over hoe u het beste benaderen uw dieet en lichaamsbeweging plan. Kopen van 2
Gebruik kleinere borden . Wanneer je wilt afvallen moet je je calorie- inname te beperken . Overschakelen van grote platen om kleinere borden is een makkelijke manier om calorieën en controle porties snijden.
Vul
3 de helft van je bord met groenten en fruit bij elke maaltijd . Groenten en fruit zijn laag in calorieën en veel vezels , die u kan helpen vol op minder calorieën voelen . Groenten en fruit zijn ook boordevol vitaminen en mineralen die uw lichaam bij het bestrijden ziekte te helpen.
Eet
4 meer volle granen . Een kwart van je bord moet worden gevuld met granen, de meeste of alle van die hele korrels moeten worden . Volle granen zijn rijk aan vezels en een rijke bron van essentiële vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid . Volle granen zijn ook een uitstekende bron van koolhydraten , favoriete bron van energie van je lichaam .
5
Benadruk magere eiwitbronnen . Wit vlees gevogelte , strip biefstuk , karbonades en zeevruchten zijn voorbeelden van mager vlees , en bonen , erwten en soja voedingsmiddelen zijn voorbeelden van lean vegetarische opties . Om uw voedingsstoffen inname wijzigen, vervangen sommige van uw vlees eiwitten met niet - vlees keuzes een paar keer per week . De meeste Amerikanen eten meer eiwitten dan ze nodig hebben.
6
Boost calciuminname . Calcium is belangrijk voor gezonde botten . Laag - vet zuivelproducten , groenten en bonen zijn allemaal goede bronnen van calcium .
7
Oefening een minimum van 30 minuten per dag vijf dagen per week op een matige intensiteit . Matig intensieve lichaamsbeweging krijgt je hartslag omhoog en maakt je te zweten . Goede keuzes zijn stevig wandelen , fietsen en dubbelspel tennis .
8
Versterk uw spieren twee keer per week met spieropbouwende activiteiten om spiermassa en uithoudingsvermogen te verbeteren. Aanbevolen activiteiten omvatten het opheffen van gewichten ; lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups , situps en squats ; . En yoga
Lijst van voedsel te eten na een training
Je bent net klaar met een uitdagende workout en vragen zich af welk voedsel , indien van t
Bewezen Manieren om te stoppen met eten Fast Food
Fast food is het ultieme gemak in een moderne samenleving werkt razendsnel. Voor veel mens
Obesitas is een ernstig gezondheidsprobleem in de Verenigde Staten . Volgens het Center fo
Sojabonen , schijnbaar gewone planten bonen , hebben een grote voedingswaarde en worden ge
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win