Hoe om gewicht te verliezen voordat je een Physical

Niemand houdt van het horen van een lezing over hoe zij nodig hebben om gewicht te verliezen , en als je nu op een fysieke voor het leven of de gezondheid verzekering , kan je gewicht invloed op uw tarieven. Het is redelijk noch gezond om te proberen op een snelheid dieet te gaan een paar dagen voor een fysieke , maar het eten van een gezonde voeding en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging een paar weken van tevoren kan u helpen afscheren wat extra kilo's . De effecten van lichaamsbeweging en een goede voeding kan ook helpen gezonder zijn - met een lagere bloeddruk of een betere doorbloeding - tegen de tijd dat je fysieke rollen rond . Instructies
1

balans opmaken van wat je eet . Als u woonachtig bent off van fast food of lege calorieën , dat zijn de eerste dingen die moeten gaan . Niet alleen kunnen deze voedingsmiddelen pack op de kilo's , ze kunnen ook invloed hebben op uw gezondheid op andere manieren. Ze zullen je beroven van de gezonde voedingsstoffen die u nodig hebt en kan uw cholesterol verhogen . Focus op het eten van gezonde , caloriearme voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten , en krijg je eiwit uit mager vlees of vis. Kopen van 2

Bepaal hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te eten om uw ideale gewicht te bereiken . Het aantal calorieën die je nodig hebt hangt af van uw gewicht en niveau van activiteit , maar als je meer calorieën eet dan je nodig hebt , zul je ofwel gewicht of uw huidige gewicht te behouden . Je nodig hebt om een calorie tekort creëren door diëten of sporten om je dagelijkse calorie- doelen te bereiken . Een combinatie van dieet en lichaamsbeweging is de snelste manier om gewicht te verliezen .

Krijg 3 dagelijkse cardiovasculaire oefening . Cardio verbrandt meer calorieën dan gymnastiek of krachttraining , dus het is de beste methode als je probeert om relatief snel gewicht te verliezen . Probeer zwemmen , hardlopen, dansen , een aerobicsles of fietsen . Het kan nodig zijn maar liefst 300 minuten cardio per week om gewicht te verliezen , maar de hoeveelheid die je nodig hebt , hangt af van de aard van de cardio je de praktijk en uw gewichtsverlies doelen . Bijvoorbeeld , Harvard Health Publications meldt dat een 185 -pond persoon kan verwachten om ongeveer 133 calorieën dansen in een traag tempo gedurende 30 minuten branden . Dezelfde persoon zal echter verbrandt ongeveer 355 calorieën draait op vijf mijl per uur gedurende 30 minuten.

Zoek Goedkope 4 andere manieren om uw gezondheid te verbeteren . Nemen van een multivitamine kan helpen ervoor te zorgen dat je krijgt alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt , en het beheersen van stress kan sleutel voor het houden van uw bloeddruk laag ongeacht uw gewicht. De Mayo Clinic adviseert meditatie als een methode voor het beheer van stress , en stelt dat sommige onderzoek wijst op voordelen, zoals minder risico op kanker , minder negatieve emoties , een betere gezondheid van het hart , beter slapen en minder allergieën .