Hoe te Maaltijden voor Teenagers Plan

Het kan een uitdaging om bij te blijven met de veranderende dieetwensen van uw tiener te zijn . Als tieners gaan door de puberteit , hun lichaam te veranderen net als hun zelfbeeld en de eetlust voor bepaalde voedingsmiddelen . In deze fase van het leven van uw tiener , kan ze worden geëxperimenteerd met nieuwe eten stijlen , zoals vegetarisme , of wil haar dieet te veranderen , omdat ze steeds meer gewicht bewust . Wat de reden ook , maaltijd planning is effectief voor het verhogen van het bewustzijn van uw tiener als het gaat om evenwichtige maaltijden , gezonde eetgewoonten en de juiste grootte van de porties . Instructies
1

Vraag uw tiener welke soorten groenten , vlees, granen en zuivel hij verkiest . Als hij wil om te proberen een nieuw dieet , zoals veganisme en vegetarisme , vervangende eiwitten uit vlees met eiwitten uit andere bronnen , zoals tofu . Voer een van de belangrijkste groepen levensmiddelen niet overslaan . Hij moet een beetje van alles voor een gezonde maaltijd plan te eten , dus het is het beste om te kopen en voor te bereiden voedsel dat je weet dat hij graag eten. Kopen van 2

Maak een lijst van maaltijden en dranken voor de week . Inclusief maaltijden voor ontbijt , lunch , diner en snacks voor elke dag . Zorg ervoor dat elke lijst is evenwichtig , wat betekent dat het bestaat uit koolhydraten , eiwitten , groente of fruit en misschien een zuivelproduct maaltijd . Vermijd snacks en dranken die worden geladen met suiker , omdat deze dienst geen enkele voedingswaarde en zal uw kind een slechte energie , wat nadelig is voor de school en buitenschoolse activiteiten.
3

Focus maaltijd plannen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vitaminen , zoals melk voor calcium en rood vlees of donkere greens voor ijzer . Volgens Disney Family , tieners --- vooral meisjes --- hebben calcium nodig . Calcium - rijke voedingsmiddelen zijn noodzakelijk voor een goede botdichtheid en ontwikkeling omdat een tekort aan calcium kan later leiden tot osteoporose leven . De behoefte aan ijzer verhoogt ook tijdens de tienerjaren , specifiek als meisjes gaan door de puberteit en verliest bloed door de menstruatie . Tiener jongens tussen 11 en 18 moet ijzer om te compenseren voor hun grotere spiermassa en toegenomen bloedvolume .
4

Integreer hersenen voedsel in uw maaltijd plannen . Volgens Family Education , hersenen voedingsmiddelen zijn degenen die het geheugen en de cognitieve ontwikkeling en het functioneren te stimuleren , die van vitaal belang tijdens de ontwikkelings- jaar van een tiener zijn . Sommige hersenen voedingsmiddelen bevatten spinazie , die verhoging leervermogen , aubergine helpt voor het verbeteren van focus, yoghurt voor alertheid en zalm voor de omega - 3 vetzuren die opruien functioneren van de hersenen . Dergelijke hersenen voedsel kan academische prestaties tieners ' te verbeteren , terwijl hen te voorzien van een gezond dieet .
5

Count calorieën . Elke maaltijd moet een aanzienlijke hoeveelheid calorieën voor uw tiener . Volgens Family Education , tienermeisjes doen het meest groeien rond de leeftijd van 12 jaar , terwijl de tienerjongens hebben groei spurts op 14 Als zodanig meisje tieners moeten ongeveer 2.400 calorieën per dag en jongen tieners nodig hebben tussen 2.800 en 3.000 calorieën per dag . Als uw tiener is over of ondergewicht , in overleg met een arts om te zien of de calorieën moeten worden aangepast voor optimaal gewicht verlies of winst .
6

variatie toevoegen aan uw maaltijden . Het geven van uw tiener hetzelfde voedsel over en weer kan gaan vervelen en hij zou beginnen met andere soorten voedsel hunkeren of maaltijden overslaan . Het is oke om cheat maaltijden te schrijven in de maaltijd plan om uw tiener de kans om een keer genieten van een tijdje met haar favoriete dessert of tussendoortje te geven .
7

Onderzoek gezonde recepten je tiener zal genieten. Recepten zijn een effectieve manier om ideeën op te doen over de maaltijden te plannen . Kijk voor de maaltijden die worden gegrild en gebakken dan gebakken om uw tiener te krijgen in de gewoonte van gezonde kooktechnieken . Als u het onderwijs van uw tiener het leven vaardigheden en zelfvoorziening , hebben haar proberen om haar eigen gezonde maaltijden te maken met de recepten die je te vinden.