Runderlever heeft een van de hoogste concentraties van vitamine B12 per portie . Een 4 -ounce portie ongeveer 42 microgram ( mcg ) van B12 , meer dan zes keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid .
Snapper
Wanneer gebakken of gebraden , snapper biedt net onder de 4 mcg B12 per 4 - ounce portie . Dit is iets meer dan twee derde van de vitamine B12 die het lichaam elke dag nodig heeft typisch . Een veel voorkomende en populaire variëteit van snapper is de rode snapper .
Venison
hertenvlees is ook bekend als hertenvlees . Elke 4- ounce portie van hertenvlees heeft 60 procent van iemands dagelijkse B12 inname. Hertenvlees is hoger in calorieën dan runderlever of snapper , dus het is een minder wenselijke keuze voor mensen met een calorie-dieet .
Vegetarisch B12
Voor vegetariërs , een versterkte graan kan de beste manier om voldoende dagelijkse B12 krijgen . Volgens een National Institutes of Health ( NIH ) factsheet , een portie ontbijtgranen verrijkt met 100 procent van de dagelijkse waarde van B12 heeft ongeveer 6 mcg van de vitamine . Voor lacto -ovo- vegetariërs , eieren, melk , yoghurt en kaas bevatten wat vitamine B12 , maar in hoeveelheden die meerdere porties nodig hebben om de dagelijkse inname aanbeveling te voldoen .
? Visolie is een olieachtige stof die rechtstreeks afkomstig is van het lichaam van een vi
Hoe maak je een Vitamine Formule
Je zou niet weten dat de meeste vitamines in de winkelrekken vandaag , zelfs bij de reform
Vitaminen zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl . Ze dienen als de bou
Bijwerkingen van Hair Vitaminen
nemen van vitaminen voor haar gezondheid kan de algehele gezondheid en de groei van het ha
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win