Heeft vitamine supplementen echt werken

? Je lichaam heeft vitaminen en mineralen voor de groei en het onderhoud en het is niet in staat om voldoende hoeveelheden te produceren . Gezondheid - bewuste individuen wenden tot gezonde voeding en suppletie om aan deze behoefte te voldoen. Volgens een nationale enquête van 2007 , 52 procent van de Amerikaanse volwassenen gebruikt een soort van aanvulling in de voorgaande maand. Met gezondheidsproblemen met betrekking tot hart-en vaatziekten , kanker en obesitas , zijn Amerikanen bereiken voor suppletie om hun gezondheid te verhogen en hun risico van de ziekte te verminderen . Biobeschikbaarheid van supplementen

biologische beschikbaarheid verwijst naar de hoeveelheid van een voedingsstof die daadwerkelijk door het lichaam wordt geabsorbeerd . In het algemeen is het lichaam beter absorbeert vitaminen en mineralen uit natuurlijke voedselbronnen , maar dit betekent niet dat vitamine supplementen zijn niet effectief . Bijvoorbeeld , vitamine D2 en vitamine D3 zijn de aanvullende versie van vitamine D. Volgens het Bureau van voedingssupplementen , beide van deze supplementen zijn gemakkelijk geabsorbeerd . Als u niet in staat om genoeg vitamine D te krijgen via je voeding zijn , dan is een supplement kan helpen maken het verschil . Hetzelfde geldt voor andere vitaminen en mineralen . Sommige supplementen worden gemakkelijker geabsorbeerd dan andere . Bijvoorbeeld, calciumcitraat soms beter opgenomen dan calciumcarbonaat .
Verbeteren Absorptie

algemeen vitaminen supplementen minder opgenomen dan vitaminen geheel voedsel . Volgens het Bureau van voedingssupplementen , het nemen van vitaminesupplementen , samen met voedsel de absorptie te verhogen. Ook kunt u overwegen minder hoeveelheid cafeïne verbruik je . Cafeïne kan je vitaminen en mineralen absorptie verminderen , vooral voor calcium , en hun uitscheiding .
Aanvullende overwegingen

Omdat u al uw vitamine kan krijgen en minerale moet via je voeding , vitamine supplementen zijn niet nodig. Echter , als je niet voedzaam eten, dan wilt u misschien een multivitamine overwegen. Volgens de Mayo Clinic , als u minder dan 1600 calorieën per dag consumeren, een vegetarisch of zwangere /borstvoeding , kan multivitaminen ook nuttig zijn. Andere mensen die multivitaminen moeten overwegen zijn postmenopauzale vrouwen , die zwaar bloeden tijdens de menstruatie , personen met aandoeningen die de opname van voedingsstoffen en mensen die spijsverteringskanaal operaties gehad beïnvloeden .
Supplementen en hart-en vaatziekten

in 2003 is een onderzoek gepubliceerd door de Annals of Internal Medicine verklaard dat onderzocht , gerandomiseerde klinische studies definitief bewijs niet laten zien in de vermindering van hart-en vaatziekten ( HVZ ) onder de deelnemers die vitaminesupplementen namen . Er is een correlatie met vitamine E supplementen en CVD tarieven onder dierproeven , maar hetzelfde aftrek kon worden getrokken voor vitamine E en mensen . De studie van het effect van multivitamines op het ontstaan ​​van hart-en vaatziekten werd ook beoordeeld , maar studies toonden gemengde resultaten , waarin het artikel te concluderen dat multivitaminen niet voorzien van een led " significant voordeel in de primaire of secundaire preventie van hart-en vaatziekten . "

Argument voor Whole Foods

Vitamine supplementen zijn vaak een geweldige aanvulling op uw dieet . Echter , per definitie , multivitaminen zijn " bedoeld om het dieet aan te vullen " ( Dietary Supplement Health and Education Act ) . Vitamines zijn geen vervanging voor het krijgen van voedingsstoffen door de hele voedsel . Volgens de Mayo Clinic , geheel voedsel bieden verschillende vitamines en mineralen in plaats van de weinige in vitaminesupplementen. Ten tweede zijn ze een grote bron van vezels . En tot slot , geheel voedsel hebben voedingsstoffen dan wat voorzien is in supplementen , zoals fytochemicaliën . Supplementen hebben niet alle voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft .