Hoe de immuunsysteem te verbeteren in mijn lichaam

Uw immuunsysteem is je lichaam de eerste en laatste verdedigingslinie tegen virussen , bacteriën en ziekte . Blootstelling aan nieuwe ziektekiemen versterkt je immuunsysteem door het ontwikkelen van de weerstand van uw lichaam tegen toekomstige ontmoetingen met gelijkaardige ziektekiemen. Witte bloedcellen , slijmvliezen en de sterkte van de luchtwegen zijn slechts enkele onderdelen van uw verbonden immuunsysteem. Het veelzijdige karakter van dit systeem betekent dat je niet versterken het op dezelfde manier waarop je zou de versterking van een enkele spier . U kunt echter uw immuunsysteem te ondersteunen om zijn volle capaciteit via een gezondheids- levensstijl . Instructies
1

Eet meer donker gekleurde groenten en fruit. Groenten en fruit zijn belangrijke bronnen van ziekte-bestrijdende antioxidanten . Terwijl alle producten biedt enkele voedingswaarde , het antioxidant concentratie is het hoogst onder donkerder groenten en fruit zoals bessen , spinazie en boerenkool . Een studie uit 2002 gepubliceerd in het Journal of Nutrition , vastgesteld dat anti-oxidanten zijn essentieel voor het reguleren van een gezonde celgroei . Toenemende consumptie van deze smakelijke items verhoogt de capaciteit van uw immuunsysteem om te vechten tegen de ziekte , infectie en zelfs sommige vormen van kanker . Kopen van 2

Oefening matig gedurende 30 minuten ten minste vijf dagen per week . Als uw hartslag stijgt tijdens het sporten , versnellen de beweging en distributie van belangrijke immuunsysteem ondersteunen bloedcellen en voedingsstoffen door je lichaam dat je immuunsysteem brandstof . U hoeft niet om een ​​marathon te lopen elke dag om het immuunsysteem voordelen van regelmatige lichaamsbeweging plukken . Volgens de Cleveland Clinic , een stevige wandeling voor slechts 30 minuten verhoogt T-cel productie , een natuurlijke vechter tegen ongewenste bacteriën en virussen .
3

Relax . Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven , maar dat betekent niet dat je gezondheid heeft te lijden. Sociale stress is schadelijker dan u misschien denkt . Een studie uitgevoerd aan de Harvard vergeleek twee groepen ratten , die fysiek werden benadrukt en degenen die maatschappelijk werden benadrukt door het delen van een kooi met een agressieve bullebak rat . De resultaten toonden aan dat de sociaal beklemtoonde ratten waren twee keer zoveel kans om ziek te worden als de lichamelijke stress ratten , die waren beroofd van voedsel en water voor langere perioden. Neem elke dag tijd om te decomprimeren , zelfs als je alleen besteden 20 minuten lopen van de hond of 30 minuten beoefenen van yoga, vinden de tijd om zich te concentreren op niets anders dan het heden.