Welke vitamines zijn in water oplosbaar

? Water oplosbare vitamines niet ophopen in het lichaam , waardoor de kans op toxische bijwerkingen van een overdosering verminderen . Dagelijks plassen helpt om deze vitamines te spoelen uit je lichaam . Koken vermindert in water oplosbare vitaminen in voedsel . Niet goed wordt opgeslagen voedingsmiddelen kunnen ook de in water oplosbare vitaminen verminderen in voedingsmiddelen. Het is belangrijk om deze vitaminen te vervangen in je lichaam om een ​​goede gezondheid te behouden . Vitamine C

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine die in veel voedingsmiddelen , zoals broccoli , aardbeien , paprika , tomaten en groene groenten is . De beste bron van vitamine C is te vinden in citrusvruchten en hun sappen , zoals sinaasappels , grapefruit of mandarijnen . Bijvoorbeeld , een 8 - oz . glas sinaasappelsap levert 120 procent van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid ( ADH ) van vitamine C. Deze vitamine is nodig in je lichaam , omdat het ervoor zorgt dat je immuunsysteem sterk , helpt bij de opbouw van sterke botten en tanden , verhoogt de absorptie van ijzer en versterkt het wanden van je bloedvaten .
B - complex vitamines

Alle vormen van de B - complex vitamines zijn in water oplosbaar . Dit omvat B - 6 , B - 12 , B - 1 en B - 2 . Andere vormen van de B - complex vitamines zijn pantotheenzuur , foliumzuur , niacine en biotine . B - complex vitamines helpen om de energie te gebruiken in voedingsmiddelen , houd je huid helder en gezond en brandstoffen uw eetlust . Ze zijn ook belangrijk om uw gezichtsvermogen en uw zenuwstelsel gezond te houden . Ze bevorderen de vorming van rode bloedcellen in je bloedbaan . U kunt vitamine B vinden in veel voedingsmiddelen , zoals donker groene groenten , melk , vlees, vis , eieren , pinda's , volkoren voedingsmiddelen en verrijkte voedingsmiddelen zoals brood en granen .
Toenemende vitamine C

bepaalde voorwaarden nadruk te leggen op ons lichaam , en in deze tijden moeten we de inname van vitamine C. verhogen dergelijke aandoeningen zijn roken , het gebruik van bepaalde soorten drugs , zoals de pil , milieu-invloeden , koorts , infecties en bij wondgenezing . Andere momenten waarop het noodzakelijk is om uw vitamine C te verhogen zijn tijdens perioden van groei , zoals zwangerschap of bij opgroeiende kinderen .