Hoe maak je vitamine D -inname te verhogen uit voedselbronnen

Vitamine D , ook wel de " zon vitamine ", is een essentiële voedingsstof voor een gezonde botstructuur en niveaus van fosfaat en calcium in het lichaam te handhaven . Vitamine D- behoefte van het lichaam kan worden voldaan door middel van blootstelling aan zonlicht en een evenwichtige voeding. Echter , onvoldoende blootstelling aan zonlicht als gevolg van factoren zoals smog , zonnebrandcrème en seizoensgebonden veranderingen brengt de noodzaak om uw vitamine D- niveaus aan te vullen. Dit kan ook nodig zijn om medische redenen onder mensen boven de leeftijd van 65 jaar om een ​​optimale gezondheid van de botten te behouden . De volgende richtlijnen aan te pakken hoe meer vitamine D consumeren door verstandige voeding keuzes . Instructies
1

Toevoegen vette vis aan uw dieet . Studies hebben aangetoond dat vette vis is het meest voorkomende voedselbron van vitamine D. Vitamine D is een in vet oplosbare verbinding , wordt opgeslagen en verzameld in lichaamsweefsels van de vis . Een deel van de vette vis bevatten haring ( 1383 IU per 3 oz . ) , Wilde zalm ( 988 IE per 3,5 oz . ) , Kat vis ( 425 IE per 3 oz . ) , Heilbot ( 510 IE per 3 oz . ) , Gebakken makreel ( 345 IE per 3 oz . ) en gekweekte zalm ( 245 IE per 3.5 oz . ) . kopen van 2

Neem een ​​dagelijkse dosis visolie , zoals levertraan , dat is een natuurlijk voedingssupplement . Levertraan biedt meer dan 1350 IE per 15ml olie , en is de enige andere bron van voedsel van vitamine D dat de inhoud per portie vette vis zoals haring rivalen . 3

Stock op non - vis zeevruchten bronnen van deze essentiële vitamine , zoals garnalen ( 129 IE per 3 oz . ) , oesters (272 IE per 3 oz ) en gekookte paling ( 200 IE per 3.5 oz . ) .
4

Integreer andere natuurlijke dierlijke voedselbronnen in uw maaltijden , zoals rundvlees lever ( 30 IE per 3.5 oz portie) en eieren (tot 25 IE per dooier ) .
5

Gebruik champignons het verhogen van uw vitamine D-inname . Elke vier shiitakes , bijvoorbeeld , bieden 249 IE vitamine D. Champignons bieden veganisten met hun enige natuurlijke voedingsbron van vitamine D.
6

Shop voor voedsel merken die zijn verrijkt withVvitamin D , die kan worden rijke bronnen van vitamine D. Dit is vooral belangrijk als u allergisch bent voor zeevruchten zijn . Voorschriften van de FDA , verrijkte koemelk , sojamelk , rijst melk en jus d'orange bieden 100 IE vitamine D per 8 oz glas. Yoghurt , tofu , Zwitserse kaas , ontbijtgranen , margarine en brood zijn andere voedingsmiddelen die vaak verrijkt met vitamine D.
7

Cook met vitamine D - rijk voedsel en producten. Het gebruik van verrijkte producten zoals verrijkte melk als ingrediënt in uw recepten , zoals sauzen , gebak en pudding zal helpen verhogen van uw inname van vitamine D. In tegenstelling tot veel andere vitaminen , vitamine D is relatief stabiel en zal niet worden vernietigd door het koken.