Hoe voldoende vitamine D voor een optimale gezondheid

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine cruciaal voor de opname van calcium en vele biologische functies . Vitamine D receptoren bestaan ​​in veel soorten cellen , waaronder T helper ( Th ) cellen die deze functies van het immuunsysteem . Vitamine D-deficiëntie is gekoppeld aan osteoporose , rachitis , auto-immuunziekten , verlies van tanden , parodontitis, en een lage groei bij kinderen . Deficiëntie optreedt als gevolg van slechte voeding , het niet eten van zuivel , en onvoldoende UVB blootstelling ( vooral tijdens de wintermaanden ) . De ouderen en de zwaarlijvige mogelijk meer vitamine D nodig hebben als gevolg van een verminderd vermogen in de bloedbaan te verwerken en te benutten Vitamine D . Mensen met een donkere huid Ook moet meer door sommige UVB stralen worden geabsorbeerd door de beschermende functie van melanine , en niet gesynthetiseerd door de huid. Hier zijn enkele manieren om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid van deze vitamine te krijgen. Instructies
1

Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen met vitamine D. Dit is inclusief kaas, melk , verrijkte granen en sappen en vette vis , zoals zalm en makreel . Kopen van 2

krijgen 10 tot 30 minuten van direct zonlicht ( UVB stralen ) , ten minste tweemaal per week ( meer als je zonnescherm te dragen ) . Blootstelling aan het gezicht, handen of rug is voldoende.

Neem 3 een vitamine D3 supplement als je geen zuivel eten of wonen in de noordelijke gebieden waar het gebrek aan zon maakt het moeilijk om produceren genoeg vitamine D tijdens de winter.
4

Als je met receptplichtige geneesmiddelen , raadpleeg dan uw arts over de juiste vitamine D-inname . Veel voorgeschreven geneesmiddelen , zoals nicotine , corticosteroïden , sommige cholesterolverlagende medicijnen en dieet /gewichtsverlies drugs , kan vitamine D absorptie te verminderen .