Over het gebruik van vitamine D3 voor Sleep

Als je verlangen naar een fatsoenlijke nachtrust is geweest --- en je hebt geprobeerd serotonine , melatonine en alle andere tonins tevergeefs --- you've waarschijnlijk gehoord het gerucht : Artsen en wetenschappers zijn nu touting calciferol , ook wel bekend als vitamine D3 , als een natuurlijke manier om consistente , kwaliteit shuteye . Gezien de toename van het aantal producten, zoals Ambien , Lunesta en Rozerem , elk met bijwerkingen en de kans op verslaving, is het geen wonder dat een simpele vitamine is het verdienen van zoveel aandacht . Maar voordat je op de D3 bandwagon , uitgegroeid tot een geïnformeerde consument , zodat u meer dan een goede nachtrust te krijgen . Geschiedenis

Voor mensen in agrarische samenlevingen , in slaap vallen na een volledige dag van het planten , verzorgende en het oogsten van het seizoensgebonden gewas was geen probleem . Maar de wereld is veranderd van een planeet van de ploeg duwboten naar het bureau aardappelen , en ondanks wonderbaarlijke vooruitgang in de geneeskunde zijn we minder gezond dan we waren een paar generaties terug als fast food , stress en vervuiling onbekend waren . Waar eens een glas warme melk en een rustgevend bad deed de truc , slapelozen nu wenden tot medicijnen om de rest ze hunkeren krijgen . Tot de medische wetenschap scheuren de code en vindt triggers in het menselijk lichaam die u zal toestaan ​​om afdrijven zo moeiteloos als een kat , het uitproberen van nieuwe oplossingen --- zoals vitamine D3 --- zal blijven aandacht en dollars aan te trekken .

Hedendaagse Oorzaken en gevolgen van slapeloosheid

Wanneer de National Sleep Foundation studeerde slapelozen in 2002 , 35 procent van de deelnemers gemeld met problemen met slapen elke nacht voor jaren. Alle last van moeilijk in slaap vallen , herhaald wakker tijdens de nacht , steeds alert te vroeg en wakker traag en uitgeput van een combinatie van these.While sommige gevallen kan worden toegeschreven aan stress, lichamelijke gezondheidsproblemen , post-menopauzale bijwerkingen en mentale gevoel gezondheidsproblemen veroorzaken anderen . In het ergste geval kunnen de effecten van langdurige slapeloosheid katastrofisch gevolgen hebben. Bijvoorbeeld , kan het sterftecijfer onder ouderen die lijden aan slaaptekort dood versnellen met maar liefst 400 procent .
Hoeveel slaap is genoeg?

de acht uur-regel , ingebakken in het collectieve bewustzijn , is uitgegroeid tot een barometer waarmee we beslissen of we goed zijn uitgerust. Maar consensus van de wetenschappelijke gemeenschap is dat je niet kunt zetten een nummer op een individu slaap eis. Gemiddeld , epidemiologische studies concluderen dat zeven uur slaap is optimaal , en dat aantal uren slaap wordt geassocieerd met de laagste sterfte risk.That zei , de behoefte aan slaap vermindert naarmate we ouder worden . Niettemin , een ding is zeker: als je uitgeput voelt , je bent niet alleen . Dat is waarom het toevoegen van vitamine D3 aan de dagelijkse routine kan een verschil maken in de kwaliteit van uw leven .
Hoe Vitamine D3 beïnvloedt het Menselijk Lichaam

De wake /slaapcyclus - - zogenaamde circadiane ritmes --- is een diep zittende biologische component van onze fysiologische make-up . Zonder kunstmatige interferentie , mensen wakker met de zon en in slaap te vallen wanneer het stelt . Deze reactie treedt op als gevolg van zonlicht doordringen huid calciferol vormen , of vitamine D. Eens dacht alleen gunstig voor bot en tand gezondheid wetenschappers vinden nu dat vitamine D3 signalen ook de hypofyse groei hormonen , en moedigt slaap door productie melatonine niveaus hoog genoeg om aanleiding slumber.Conversely , onvoldoende hoeveelheden vitamine D zijn gekoppeld aan ten minste 17 soorten kanker , hartziekte , hypertensie , beroerte , auto-immuunziekten , diabetes , depressie , chronische pijn , osteoartritis , osteoporose , spierzwakte , geboorteafwijkingen en parodontale aandoeningen . Volgens recente wetenschappelijke bevindingen , het enige alternatief voor een adequate blootstelling aan de zon is 5.000 eenheden van D3 dagelijks --- het equivalent van 50 glazen melk of 10 multivitaminen .
Wat dosis is de juiste hoeveelheid vitamine D3 ?

gemiddeld wetenschappers raden het plaatsen tussen 4000 en 5000 IE vloeistof, die de voorkeur boven pillen en poeders , vitamine D3 druppels op je tong dagelijks voor het slapen gaan , omdat er geen bijwerkingen zijn gevonden op deze niveaus . Echter, alle studies waarschuwen tegen het nemen van tussen de 10.000 en 20.000 IE , en wetenschappers adviseren dat degenen die grote doses dienen periodiek laboratoriumonderzoek om er zeker van hun lichaam goed verwerken van de vitamine D3.Dark huid slapelozen kan nodig zijn om meer te nemen , en een aantal beoefenaars een hogere dosis voorschrijven van D3 in de winter te maken voor het feit dat mensen minder zon in dat seizoen . In alle gevallen moet u onmiddellijk een arts te zien of je een negatieve reactie die je gelooft kan worden aangesloten op uw inname van vitamine D3 te ervaren.
Probeer Vitamine D3 op Uw Eigen Risico

Breng tijd door op het internet en je krijgt pagina's van enthousiaste aanbevelingen van consumenten bloggen over de wonderen van vitamine D3 te ontdekken , maar uw arts en de vitamine D Raad ( link hieronder) , een non-profit organisatie die zich inzet om het verkennen van de deugden van dit supplement , zijn betere plaatsen om te schakelen voor advies. De huidige medische consensus --- dat de bewering van de regering dat 200 IE per dag van vitamine D3 je gezond houdt --- is al verdacht , maar als je de opkomst en ondergang van andere trendy voedingssupplementen hebt meegemaakt , weet je er niets is ingesteld in stone.Vitamin D3 is technisch niet een vitamine ; het is een secosteroid hormoon dat meer dan 2.000 genen richt , zo toe te voegen aan uw dagelijkse regime grote dividends.If u bereid te doen wat nodig is om uw slapeloosheid verslaan , volgen algemeen protocol en neemt 5.000 IE per dag gedurende drie maanden bent konden betalen , vraag dan uw arts om een ​​25 - hydroxy- vitamine D test uit te voeren om te zien hoe je lichaam reageert. Uw doel is om uw bloed te houden op tussen de 50 en 80 ng /ml ( of 125-200 nM /L ) het hele jaar door .