Dieren produceren geen B12 . Bacteriën die ze eten - in vuil en insecten - doen, dat is de reden waarom het vlees is een belangrijke bron van deze vitamine . Dieren , waaronder mensen , produceren ook dergelijke bacteriën intern . Volgens Virginia Messina , RD , en Mark Messina , Ph.D. , bacteriën die produceren B12 groeien in de mond en de bovenste en onderste darmen, maar we moeten ook meer B12 absorberen uit de voeding bronnen ook
.
Potentiële plantaardige bronnen
Zeer weinig eetbare planten worden verondersteld om B12 natuurlijk produceren , en de weinige die kan het niet bevatten, in een vorm die de mens kan absorberen . Er is geen bewijs dat gefermenteerde sojaproducten , zoals tempeh , miso , shoyu en tamari hebben B12 , zoals is gesuggereerd , en hoewel soorten algen , zoals spiraalvormige , gedroogde nori en gerst gras kan hebben B12 , maar ook andere vergelijkbare verbindingen die voorkomen dat het lichaam met behulp van deze gegevens bevatten , de Vegetarian Society verklaart.
er is gesuggereerd dat de groeiende eetbare planten in grond bemest met menselijke of koemest hun B12- gehalte kan verhogen , maar deze claim is omstreden . Sommigen beweren dat de huidige nadruk op het grondig reinigen en desinfecteren van producten verwijdert het vuil - en - meststof - rijke B12 dat mensen vaak aten op de groenten in het verleden , de website Vegetarisch Actie zegt .
Fall - Back Bronnen
Vegetariërs moeten voedingsmiddelen die bevatten of zijn verrijkt met B12 ( granen en soja-producten , bijvoorbeeld) of neem B12 supplementen eten. Dus moeten de mensen ouder dan 50 jaar , 10 tot 30 procent van hen kan problemen absorberen uit dierlijke producten, de Vegan Society adviseert . De USDA beveelt het nemen van 2,4 microgram per dag en 2,8 microgram als je borstvoeding geeft .
De effecten van visolie supplementen en blootstelling aan de zon
Blootstelling aan de zon en visolie supplementen niet iets gemeen met uitzondering van de
Vitaminen Gray Hair verminderen
grijs haar wordt veroorzaakt door het verlagen van de productie van melanine in de haarfol
Hoe maak je een multi - vitamine te nemen
Een multi - vitamine in de gaten dat een minder - dan-perfecte dieet bladeren kunnen vulle
Hoe te Vitaminen voor Vrouwen kiezen
Vitaminen voor vrouwen zijn een must, vooral als ze een op de weg vrouw . De meeste vrouwe
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win