Vitaminen voor vrouwen in de leeftijd 19-25

De juiste vitaminen voor uw geslacht, leeftijd en fase in het leven kan een belangrijke factor voor het leven een lang en gezond leven. Vrouwen 19-25 jaar kunnen aandoeningen zoals osteoporose , beroerte , hart-en vaatziekten en tal van andere ziekten te voorkomen door het nemen van vitamines in hun vroege jaren '20 . Vrouwen zijn ook meer vatbaar voor vitaminetekorten dan mannen, omdat van de menstruatie en een hogere dosis nodig van bepaalde vitaminen , waaronder vitaminen voor een gezonde zwangerschap voor hen die overwegen het starten van een gezin in de toekomst . Calcium
Melk is een uitstekende bron van calcium .

Calcium vermindert het risico op osteoporose , een ziekte die verlies van botdichtheid resulteert in een verhoogd risico op botbreuken veroorzaakt. Omdat vrouwen zijn vatbaarder voor osteoporose dan mannen, 19 tot 25 jaar moet 500 mg tweemaal per dag om 600 mg calcium . Het lichaam is niet in staat om meer dan 600 mg calcium te absorberen in een tijd , dus moet je de ruimte van uw doses .
Foliumzuur
Linzen zijn rijk aan foliumzuur.

Foliumzuur is vooral belangrijk voor jonge vrouwen van 25 jaar en jonger die zwanger zijn of van plan op te vatten in de toekomst zijn . Foliumzuur vermindert het risico op een baby met aangeboren afwijkingen en ook verlaagt het homocysteïnegehalte in het lichaam . Verhoogde homocysteïne niveaus kunt u in gevaar brengen voor een beroerte en hart-en vaatziekten . Vrouwen van 25 en onder moet 400 mcg foliumzuur per dag te nemen .
Magnesium
Een helft van een heilbot filet bevat ongeveer 170 mg magnesium .

Calcium en magnesium werken hand in hand . Magnesium werkt om kalkafzetting in het lichaam die kunnen leiden tot verkalkingen , of nierstenen te voorkomen . Vrouwen 19 tot 25 jaar oud moet 200 mg magnesium twee keer per dag in te nemen in combinatie met calcium .
Iron
Donker groene bladgroenten zijn een uitstekende bron van ijzer .

Jonge vrouwen ijzer nodig , omdat ze elke maand verliezen een gemiddelde van 15 tot 20 mg ijzer tijdens de menstruatie . Ijzer tekort veroorzaakt bloedarmoede , een aandoening die leidt tot lage rode bloedcellen . Vrouwen onder de 25 moet 15 mg ijzer per dag in te nemen .
Pantotheenzuur
Zonnebloempitten zijn rijk aan vitamine B5 .

Pantotheenzuur , ook bekend als vitamine B5 , kan helpen bij het ​​verminderen van stress en depressie bij vrouwen . Vrouwen die een tekort aan vitamine B5 zijn meer kans om depressief , vermoeid en hebben een verhoogd risico op infecties . De belangrijkste functie van pantotheenzuur is de mogelijkheid te breken koolhydraten , vetten en eiwitten in het lichaam en deze omzetten in energie . Vrouwen van 25 en onder moet 150 mg twee keer per dag .