Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium

? Magnesium is een mineraal dat een essentiële rol in het lichaam speelt . Het is nodig om een gezonde zenuwfunctie te behouden , te reguleren hartslag , en het behoud van sterke botten . Deficiëntie is zeldzaam , maar lage magnesium niveaus zijn geassocieerd met hoge bloeddruk en cardiovasculaire ziekte , en kan een rol spelen bij diabetes en insuline functie . Daarom is het belangrijk om een dieet rijk aan magnesium . Aanbevolen inname

De aanbevolen dagelijkse inname voor magnesium is gebaseerd op leeftijd en geslacht. Mannen 19 tot 30 nodig 400mg magnesium , vrouwen moeten 310 mg . Mannen leeftijden 31 en ouder behoefte 420mg , en vrouwen moeten 320mg .
Groenten

Donker groene bladgroenten zoals boerenkool , snijbiet en spinazie zijn goede bronnen van magnesium met 75mg per 1/2 kop .
Noten

amandelen , cashewnoten , pinda's en notenpasta zijn rijk aan magnesium . Een oz . of 2 eetl . van moer boter heeft 50 tot 80 mg , dat is of 20 procent van je aanbevolen inname .
Volle granen

Magnesium wordt gevonden in de kiem ( buitenste laag ) van granen , dus volkoren brood heeft meer magnesium dan wit brood , dat had de kiem verwijderd . Havermout , zemelen granen en bruine rijst zijn rijk aan magnesium met ongeveer 50 mg per portie. Natuurlijke pindakaas op volkoren brood is een goede combinatie .
Bonen en Peulvruchten

Bonen , erwten en linzen zijn goede bronnen van magnesium met ongeveer 35 mg per portie. Probeer linzensoep of bonen en bruine rijst om uw magnesium inname te verhogen .