Aanbevolen Uitwisselingen voor dagelijkse voeding

Een uitwisseling lijst is voedingskundige informatie diabetici gebruiken om te zorgen dat ze de juiste mix van koolhydraten , eiwitten , vetten , calorieën en voedingsstoffen in hun voeding. Het doel is om de bloedsuikerspiegel te controleren door de handel voedingsmiddelen in bepaalde groepen met vergelijkbare nutriënten hebben . Het vaststellen van uw lijsten

De Mayo Clinic adviseert eerste ontmoeting met een diëtiste te leren over de diabetes ruilsysteem en een lijst met voedingsmiddelen die u graag eet ontwikkelen. Voedingsmiddelen worden ingedeeld in groepen om " uit te wisselen " want ze hebben dezelfde gehalte aan nutriënten en dus vergelijkbaar zijn in de wijze waarop zij invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel.
Daily Exchanges

Werk samen met uw diëtist om een bepaald nummer in te stellen dagelijkse uitwisselingen uit elke voedselgroep . Er zijn een groot aantal opties , zodat dit kan worden aangepast aan uw individuele behoeften en smaken , maar vergeet niet dat portiegrootte en verscheidenheid zijn van cruciaal belang in het dieet .

Exchange voorbeelden kunnen zijn voor bepaalde voedingsmiddelen , zoals 1oz . van Turkije voor 1oz . van ingeblikte tonijn in water , maar er zijn ook recepten uitwisselen beschikbaar, zoals een wortel brood recept ingeruild voor een kaneelbroodje recept. Bezoek De Mayo Clinic en de American Diabetes Association websites , die beide veel uitwisseling lijst voorbeelden en recepten .

De aanbevelingen voor uitwisselingen in principe ingedeeld in categorieën . Bijvoorbeeld , niet-zetmeelhoudende groenten, fruit , vlees en vleesvervangers , melk en yoghurt , vetten en snoep bevatten groepen levensmiddelen te wisselen . U moet aanbevolen porties, waardoor uw diëtist kan u helpen bij de overwegen. Bijvoorbeeld, een banaan ( 4oz. ) is een aanbevolen ruil voor 12 kersen ( 3oz. ) .

Houd in gedachten dat deze voedingsmiddelen niet altijd over dezelfde voedingswaarde , dus contact op met uw diëtist te zorgen voor een evenwicht binnen uw uitwisselingen . Er zijn ook " vrij voedsel " de uitwisseling lijst , die voedingsmiddelen met minder dan 20 calorieën en minder dan 5 g koolhydraten per portie . Bijvoorbeeld , suikervrije dieet frisdrank , mosterd en knoflook zijn allemaal vrij voedsel . De Mayo Clinic adviseert genieten van gratis levensmiddelen tot drie keer per dag , maar ook adviseert verspreidt deze uit gedurende de dag om te voorkomen dat het opheffen van de bloedsuiker .

Binnen bereiken die werken om uw bloedsuiker te controleren , groepen levensmiddelen vind je willen eten op bepaalde maaltijden of voor snacks , en juist categoriseren op uw voedsel lijsten . Na verloop van tijd , zal je nieuwe recepten en voedingsmiddelen die je zowel genieten en passen bij uw behoeften als een diabetische vinden , en je zult het beheren van uw dieet om minder van een strijd te vinden.