De Centers for Disease Control en Prevention zegt dat " om voor foliumzuur ter voorkoming van ernstige aangeboren afwijkingen , een vrouw nodig heeft om te beginnen met het minstens drie maanden voordat ze zwanger wordt en terwijl ze zwanger is . " De March of Dimes beveelt aan dat vrouwen krijgen 400mcg foliumzuur per dag .
Verrijkte ontbijtgranen is een geweldige manier om foliumzuur te krijgen. Een portie van veel ontbijtgranen biedt het volledige bedrag dat een vrouw nodig heeft elke dag . Kijk naar de voedingswaarde - informatie paneel op de doos ontbijtgranen , en een die " 100 % " naast de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur vermeld is te vinden. Deze omvatten meergranen Cheerios , krentenbollen en Special K.
Brood, pasta en rijst
Sommige brood , meel en maïsmeel hebben foliumzuur toegevoegd aan hen, als doen bepaalde soorten pasta en witte rijst . Nogmaals, de beste inzet is om te kijken naar de voedingswaarde-informatie , en zich ervan bewust dat het label " folaat " in plaats van kan zeggen: " foliumzuur . "
Bonen en Peulvruchten
Zwarte bonen , pinto bonen , kikkererwten bonen ( kikkererwten ) , witte bonen , bruine bonen , zonnebloempitten en pinda's zijn allemaal van nature rijk aan foliumzuur . Wees creatief , en gooi bonen in een salade , eet ze als bijgerecht of snack oordeelkundig op een handje pinda's . U kunt ook eten een klodder pindakaas op brood , een appel of selderij .
Bladgroenten
sla , raapstelen , mosterd greens, boerenkool , Chinese kool , broccoli en spruitjes zijn goede bronnen van foliumzuur . Anders dan de folaat in dierlijke producten --- zoals runderlever --- de folaat gehalte aan kool en andere plantaardige bronnen kan worden teruggebracht tot 40 procent tijdens het koken , zodat het eten van dit voedsel rauw optimaal .
Overige groenten en fruit
Andere groenten die foliumzuur bevatten onder andere asperges , artisjokken , okra , maïs , bloemkool , aardappelen en bieten . Sinaasappelsap , tomatensap , meloen , avocado's en sojamelk bevatten ook deze essentiële vitamine .
Waarschuwing
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , kun je niet krijgen teveel foliumzuur uit de voeding waarin de vitamine nature voorkomt . Echter, meer dan 1000 mcg foliumzuur per dag zenuwbeschadiging bij mensen die niet beschikken over voldoende vitamine B - 12 in hun lichaam veroorzaken . Dit kan onder meer veganisten , omdat ze geen vlees eten , eieren of zuivelproducten , en mensen van 50 jaar en ouder .
Feiten van de Voeding van Fast Food
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw stelt dat een gezond dieet calorieën uit vetten (
Phytonutrients zijn plantaardige stoffen met eigenschappen die worden verondersteld om de
De zuren in sappen zijn meestal van nature voorkomende organische verbindingen die smaak t
? Suiker is een natuurlijke koolhydraten gevonden in suikerriet en suikerbieten . In vaste
Voedingsmiddelen die Boost Your Serotonine
Over de gezondheidsvoordelen van groene thee met melk
Hoe te Recovery Met Nutrition & Speed Suppletie voor oefening
Voedingsmiddelen met een hoog in Kaliumcitraat
Veganistisch dieet voor tieners
Een lijst van gezonde snacks voor kinderen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win