Calorieën in een evenwichtige voeding

Calorieën zijn eenheden van energie , niet alleen essentieel voor je lichaam om te joggen vijf mijl, maar ook om elementaire functies zoals ademhaling . De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 2000 calorieën per dag , volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw , maar calorie behoeften verschillen per iemands leeftijd, geslacht en mate van lichamelijke activiteit . Terwijl je eenvoudig je calorie- eisen kan bereiken met een paar hoge calorie voedsel , zul je missen op vitale voedingsstoffen als je niet eet een evenwichtige voeding. Betekenis

Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services en Dietary Guidelines van de USDA voor de Amerikanen , 2005 , dieetopname gegevens en volksgezondheidsproblemen suggereren dat volwassenen niet genoeg calcium , kalium , vezels , magnesium en vitamines a , C en E. kinderen en adolescenten hebben aangetoond dat gebrek aan calcium , kalium , vezels , magnesium en vitamine E. een uitgebalanceerd dieet rijk aan deze en andere voedingsstoffen is belangrijk om een ​​gezond lichaam te bevorderen , het risico van ziekten , en helpen met de normale groei en ontwikkeling van kinderen .
de feiten

het Institute of Medicine 's Dietary Reference Intakes raadt calorie-inname een gemiddelde volwassene zou moeten bestaan van 45 tot 65 procent koolhydraten , 10 tot 35 procent eiwit , en 20 tot 35 procent vet . Dat betekent dat een gemiddelde volwassene consumeren 2000 calorieën per dag moet 900 tot 1300 calorieën uit koolhydraten , 200 tot 700 calorieën uit eiwitten en 400-700 calorieën uit vet te eten. Om de inhoud van voedingsmiddelen zonder etiketten te vinden , zijn er verschillende calorieën , eiwitten, vetten en koolhydraten tellers online ( vind een link naar een in de sectie Resources ) .
Balanceren Uw Dieet

Voor een evenwichtige voeding, de Dietary Guidelines bevelen aan dat de gemiddelde volwassene eet zes porties van granen , vijf porties groenten , vier porties fruit , het equivalent van 5.5 oz . van eiwitten uit vlees en bonen , drie kopjes melk of het equivalent van andere zuivelproducten , en zes theelepels . olie per dag . Voorbeelden van porties maten zijn een sneetje brood , 1/2-kop van rauwe of gekookte groenten , een medium fruit en 1/4-kop van gekookte bonen .
Beste keuzes

Tijdens het eten van het aantal aanbevolen porties in elke groep is belangrijk voor een evenwichtige voeding , wat even belangrijk is het kiezen van de meest voedzame voedingsmiddelen binnen elke groep om uw calorie behoeften te voldoen . Kies volkoren granen , zoals volkoren brood , havermout en bruine rijst in plaats van geraffineerde granen zoals wit brood , pasta en rijst . Streven naar een breed scala van groenten en fruit te eten omdat elk biedt zijn eigen assortiment van vitaminen en mineralen . Kies gevogelte, vis , bonen , noten en zaden voor eiwit in plaats van rood vlees of verwerkt vlees zoals hotdogs en vleeswaren . Proberen om verzadigde vetten en transvetten , gevonden in veel gefrituurd voedsel en bereid, verpakt voedsel te vermijden of eet ze alleen als occasionele traktatie.
Overwegingen

Deze aanbevelingen zijn voor de gemiddelde volwassene met een 2000 calorieën eis . Een zeer actieve jonge man zou iets groter porties dan de hier aanbevolen nodig , terwijl een sedentaire oudere vrouwelijke minder nodig zou hebben . Specifieke populaties , zoals zwangere vrouwen en personen met aandoeningen zoals diabetes moeten hun zorgverlener over hoe je een evenwichtige voeding voor hun individuele behoeften te bereiken raadplegen .