Dagelijkse voedingswaarden

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw geeft en adviseert een lijst van de dagelijkse voedingswaarden voor alles en nog wat dat is gevonden in voedsel (zie de sectie referenties ) . Sommige van deze voedingswaarden streven ernaar om u te houden op of net onder een specifiek nummer , zodat je een gezonde levensstijl kan houden . Andere voedingswaarden worden beschouwd als een minimum voor bepaalde voedingsstoffen , met als doel om u op of boven een specifiek nummer . Je lichaam heeft al deze voedingsstoffen. Naar aanleiding van deze dagelijkse voedingswaarden zal je helpen om je lichaam gezond te houden . Vet , cholesterol , natrium

Er zijn twee soorten vet die dagelijks waarden. Volwassenen die op een dieet van 2000 calorieën moeten streven naar niet meer dan 65g vet per dag te eten . Van dit vet , mag niet meer dan 20g verzadigd vetzuren . Terwijl verzadigde vetten dan zijn slecht , sommige zijn nodig door het lichaam . Wat cholesterol betreft , moet bij 300 mg per dag gehouden . Natrium dient 2400mg per dag gehouden . Als u op zoek bent om uw cholesterol te verlagen en lagere uw natrium , moet u met uw arts overleggen voordat u een persoonlijke, individuele dagelijkse waarde doel voor deze voedingsstoffen stellen .
Kalium , vezels, eiwitten

Kalium is belangrijk voor het houden spieren goed functioneren en kan worden gevonden in bananen en aardappelen. U moet ten minste 3500mg kalium per dag hebben . Voedingsvezels is even belangrijk , omdat het helpt het lichaam om een regelmatige spijsvertering te houden . Gevonden in overvloed in pruimen , samen met vele andere groenten en fruit , moet je proberen om 25 gram voedingsvezel per dag te eten . Eiwitten , zoals kalium , is belangrijk voor de spierfunctie . Het helpt spieren om te groeien en te herstellen . Je moet streven naar 50 gram eiwit per dag . Als je gewicht opleiding , moet u uw arts om ervoor te zorgen dat je genoeg eiwitten om uw persoonlijke doelen .
Vitaminen A , C , D bereiken , en E

Vitamine A wordt gemeten in IU ( internationale eenheden ) . Je moet streven naar 5000 IU vitamine A per dag . Vitamine C is belangrijk voor een gezond immuunsysteem en is ook belangrijk als antioxidant in het lichaam . Je moet 60 mg vitamine C per dag te hebben. Zowel vitamine D en vitamine E worden gemeten in IU . U shold streven naar 400 IU vitamine D per dag , en 30 IU vitamine E.
B vitamines

Verschillende B-vitaminen zijn belangrijk voor het lichaam . Dit omvat thiamine ( B1 ) , riboflavine ( B2 ) , niacine ( B3 ) , vitamine B6 , foliumzuur ( B9 ) en vitamine B 12 . Je moet 1,5 mg thiamine dagelijks hebben , evenals 1.7mg van riboflavine en 20 mg niacine . Je moet ook 2 mg van vitamine B- 6 elke dag . U moet 400mcg foliumzuur per dag hebben , evenals 6mcg van vitamine B12 .
Mineralen

Er zijn meerdere mineralen die je nodig hebt om elke dag te zorgen voor een gezond lichaam. U moet 1000mg fosfor per dag hebben . Je moet ook 400 mg magnesium en 15 mg zink op een dagelijkse basis te hebben. Sommige minder bekende mineralen , zoals selenium , koper en mangaan hebben ook dagwaarden . U moet 2 mg van zowel de koper en mangaan hebben , terwijl het krijgen van 70mcg selenium per dag.