De Best Foods to Eat for Speed ​​Training

training Speed ​​in de atletiek is gericht op het verfijnen van de mogelijkheid om snel , krachtig en met uithoudingsvermogen. Wat atleten eten tijdens de training en voor de prestaties van de " X-factor " naar het volgende niveau van atletische prestaties te bereiken kan zijn. Het eten van de juiste voeding geeft je nodig had en duurzame energie met het voordeel van zowel voelen en beter presteren , waardoor atleten het voordeel van beide beter te voelen en beter presteren . Complexe koolhydraten

De Iowa Sate Uitbreiding van de Universiteit benadrukt dat de consumptie van complexe koolhydraten op een regelmatige basis is essentieel voor atleten om energie te behouden . Het kiezen van koolhydraat bronnen die niet complex zijn nog steeds geven een atleet energie , maar de energie zal niet overal een zware endurance evenement worden volgehouden. Speed ​​trainende atleten moeten energie kiezen uit complexe koolhydraten zoals havermout , linzensoep , verse vijgen , rijst zemelen, volkoren pasta en zoete aardappelen . Actief trainende atleten moeten vermijden eenvoudige koolhydraten uit zoete snacks , sap en frisdrank tijdens de voorbereiding voor evenementen.
Eiwitbronnen

The National Strength and Conditioning Association ( NSCA ) heeft publiceerde haar conclusie dat zelfs korte uitbarstingen van intense oefening eiwit kan worden afgebroken in het lichaam , vooral als de atleet niet genoeg koolhydraten heeft gegeten . Als het eiwit wordt gebruikt , kan spier beginnen af ​​te breken en de algehele sterkte kan worden verminderd . De NSCA stelt matig actieve sporters verbruiken iets meer eiwit dan de rest van de bevolking , ongeveer 1,5 g /kg lichaamsgewicht , overmatige spierafbraak voorkomen . Concreet betekent dit dat 3 gram eiwit moet worden geconsumeerd per 5 kilo lichaamsgewicht. Dierlijke eiwitten zoals eieren , kaas , melk, vlees , en vis zijn de meest complete bron van eiwitten , terwijl vegetarische eiwitbronnen voor sporters zijn soja, bonen , peulvruchten , noten en volle granen .

matige hoeveelheid vet Foods

De American Dietetic Association stelt ongeveer 0,5 g vet per kilo lichaamsgewicht per dag voor snelheid atleten zoals spoor lopers , terwijl de Iowa State University maakt duidelijk dat het consumeren van een vetvrij dieet is gevaarlijk ongezond voor sporters Nut niet alle vetten zijn gelijk geschapen . Gezonde oliën zoals koolzaadolie, olijfolie en noten moet worden geconsumeerd in plaats van vetten uit dierlijke producten die zijn gekoppeld aan ernstige gezondheidsproblemen .
Minerale bevattende voedingsmiddelen

snelheid atleten onderneming duursporten zijn op een bijzonder hoog risico op verlies van bepaalde mineralen van het lichaam tijdens intensieve training , vooral kalium , calcium en ijzer . Het kalium in sinaasappels , bananen en aardappelen helpt het behoud van gezonde contracties , en calcium helpt om te voorkomen dat tegen osteoporose , ondanks zware inspanning . Ijzerrijke voedingsmiddelen zijn vooral belangrijk voor vrouwelijke atleten die een groter risico op lagere winkels. Rol van ijzer in de uitvoering van zuurstof door het hele lichaam is vooral belangrijk voor vrouwelijke snelheid atleten, die zijn op een groter risico van het hebben van lagere ijzervoorraden .