De beste voeding voor moeders die borstvoeding

Afgezien van speciale voeding aangeprezen om de melkproductie te stimuleren , zogende moeders moeten volgen geen bijzonder eten regime wanneer u borstvoeding geeft . Hun lichamen zullen een hoge kwaliteit melk te produceren , ongeacht wat de moeder eet . Niettemin, wanneer de verpleging , zorg ervoor dat calorie-inname voldoende is om de energie-eisen van het voeden van een zuigeling ( 2,500-2,800 calorieën per dag ) te voldoen , en omvatten voedzame voedsel om gezond te blijven . Levensmiddelen die DHA

Veel voedingsstoffen die belangrijk zijn voor moeders om te nemen tijdens de zwangerschap waren zijn ook belangrijk in het dieet van een zogende moeder op te nemen . Docosahexaeenzuur ( DHA ) , een omega - 3 vetzuur , vereist door het kind optimale ogen , hersenen en ontwikkeling van het zenuwstelsel . Omdat het kind niet kan produceren DHA op zijn eigen, moet het van de moeder krijgen via de placenta en tijdens de borstvoeding . Moeders die borstvoeding geven kan DHA supplementen te nemen om ervoor te zorgen de baby krijgt voldoende hoeveelheden of ze kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan DHA zoals vette vis zoals zalm en haring , en DHA - verrijkte voedingsmiddelen zoals eieren , brood en granen eten.

voedingsmiddelen rijk aan calcium en vitamine D

moeders die borstvoeding geven moeten ongeveer 1200 tot 1600 milligram calcium per dag , die waarschijnlijk zal het nodig zijn extra suppletie met calcium - rijk voedsel . Deze voedingsmiddelen kunnen onder meer zuivelproducten, donkere bladgroenten , broccoli , hazelnoten en amandelen . Een andere belangrijke voedingsstof zogende moeders moeten waakzaam over zijn is vitamine D. Een tekort aan dit hormoon (het is technisch niet een vitamine ) komt vaker voor in de moderne tijd gegeven stedelijke levensstijl met een beperkte blootstelling aan de zon . Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen efficiënter . Eigeel is een natuurlijke bron van vitamine D , maar Vitamine D kan ook worden gevonden in vis , boter , verrijkte sojamelk en sinaasappelsap.
Voedingsmiddelen met een hoog Foliumzuur

vitamine B9 , ook wel bekend als foliumzuur is essentieel tijdens de zwangerschap voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby . Het is nog steeds van cruciaal belang voor de verpleging baby aan deze voedingsstoffen te verkrijgen van de melk van zijn moeder , zodat moeders die borstvoeding geven moeten blijven nemen van hun prenatale vitamines en eet voedingsmiddelen zoals asperges , kool , maïs en kikkererwten . Veel voedingsmiddelen zoals volkoren brood en sinaasappelsap zijn ook versterkt met foliumzuur .
Voedsel met vitamine A

Vitamine A-vereisten Een zogende moeder te verhogen van 1000 tot ongeveer 1300 milligram per dag . Goede bronnen van vitamine A zijn onder andere bladgroenten zoals spinazie en snijbiet , wortelen , boter en vis . Als een toegevoegde bonus , bladgroenten leveren ook ijzer , vitamine C en calcium .
Eten met zink

Zowel zwangere en zogende moeders moeten ongeveer 15 tot 20 milligram zink dagelijks in hun voeding . Voedsel bronnen van zink zijn onder andere eieren, volle bloem en haver .