Hoe te calciumopname maximaliseren

Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw dieet gids voor de Amerikanen , de meeste volwassenen leeftijden 19-50 moet minstens 1000 mg calcium per dag te consumeren . De aanbeveling verhoogt voor kinderen en jongeren , zwangere of zogende vrouwen , en ouderen . Nemen van maatregelen om ervoor te zorgen u het meeste voordeel uit uw calcium - rijk dieet of aan te vullen . Instructies
1

Neem calcium met vitamine D. Vitamine D wordt in de meeste calcium supplementen, omdat het helpt het lichaam effectiever te absorberen het mineraal . De meeste zuivelproducten zoals melk en yoghurt zijn hoog in zowel calcium en vitamine D , maar sommige calciumrijke voedingsmiddelen zoals spinazie en broccoli niet veel van de vitamine bevatten . Als je de meeste van uw calcium via deze bronnen , zeker om aan te vullen met vitamine D of genoeg blootstelling aan de zon , die volgens Michelle Gibeault Traub , RD , helpt het lichaam de productie van de vitamine natuurlijk . Kopen van 2

Zorg voor genoeg vitamine K. Traub beveelt ook vitamine K voor haar hulp bij het houden van calcium in de botten . Het lichaam produceert voldoende vitamine K om dit proces te helpen , maar sommige calciumsupplementen doen onder meer de vitamine. Lees de etiketten zorgvuldig .

Consumeer 3 magnesium . Magnesium is een mineraal dat nauw verwant calcium en helpt reguleren en handhaven calciumniveau in het bloed . Veel voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan magnesium , zoals noten , volkoren brood en pasta's , bladgroenten zoals boerenkool , en zaden .
4

Time je voeding en supplementen . Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw , het lichaam kan alleen absorberen ongeveer 500 mg calcium per twee tot drie uur, dat is de tijd die nodig is om volledig te verteren een maaltijd. Daarom, om de opname van calcium te optimaliseren, spreid uw inname van het mineraal gedurende de dag en over ten minste twee maaltijden . Probeer bijvoorbeeld een glas melk bij het ontbijt , een kopje yoghurt of een calciumsupplement bij de lunch, en een ander supplement of andere high - calcium voedsel met diner . Bepaal de calcium nodig heeft voor uw leeftijd en levensstijl groep en plan uw maaltijden en suppletie dienovereenkomstig .
5

Vermijd calcium - blokkers . Veel voedingsstoffen en voedingsmiddelen kunnen een goede opname van calcium remmen. Zo kunnen hoge niveaus van natrium en eiwit dat het lichaam meer calcium uitscheiden via de nieren . Het consumeren van alcohol en cafeïne kan invloed hebben op de snelheid waarmee het lichaam absorbeert calcium . Met het oog op de opname van het calcium in uw dieet te maximaliseren , vermijd zeer eiwitrijke diëten, evenals overmatig alcohol, cafeïne en natrium consumptie.