Hoe maak je een lactose-intolerantie dieet te krijgen

De juiste lactose-intolerantie voeding is belangrijk voor degenen die die niet kunnen verteren melk suiker in zuivelproducten . Lactose -intolerantie is bekend als lactase -deficiëntie . Wat betekent dat uw dunne darm niet voldoende lactase enzymen maken . Lactose-intolerantie bij baby's kunnen soms niet herkend tot de leeftijd van 3 . Volwassenen kunnen lactose-intolerantie geworden ook . Mensen die lijden aan lactasedeficiëntie niet op een ernstig risico. Lactose -intolerantie behandeling bestaat meestal uit snijden zuivel products.Lactose intolerantieverschijnselen leiden tot diarree , misselijkheid , gas en buikpijn na het eten . Specifiek nadat je klaar bent eten melk en zuivelproducten. Lactose-intolerantie mensen de neiging om alleen maar tolereren tot 4 gram melk. Het probleem met mensen die lactose-intolerant , ze zijn in gevaar voor calcium en vitamine D-tekort . Het is aanbevolen dat u 1500 mg calcium per dag. Calcium tekort kan leiden tot osteoporose . Dit artikel zal uitleggen hoe je een lactose-intolerantie dieet te krijgen , met behoud van een goede hoeveelheid calcium en vitamine D in uw dieet . Instructies
1

Beperk uw zuivelopname . Sommige kazen zoals Zwitser en cheddar misschien wel goed voor mensen die lactose-intolerant . U kunt sommige zuivelproducten hebben , gewoon niet veel. Het eten van een kom ontbijtgranen misschien wel goed. Ervaring met zuivelproducten, en ontdek met maakt je meer vatbaar voor het ervaren van lactose-intolerantie symptomen . Kopen van 2

Eet zeevruchten. Vitamine D wordt grotendeels gevonden in kabeljauw en zalm . Beide zijn zeer voedzaam . Sommige mensen kunnen niet van vis , dus overleg met uw arts over het nemen van levertraan of zalm olie . Garnalen bevat ook een goede hoeveelheid vitamine D ook.

Eten 3 kruiden en specerijen hoog in calcium . Veel kruiden zijn zeer hoog in calcium. Kruiden en specerijen zoals tijm , oregano , kaneel , rozemarijn , basilicum , dille , venkel , sesamzaad , mosterdzaad , knoflook en kruidnagel. Veel kruiden en specerijen kunnen worden toegevoegd in uw dieet .
4

eten groenten hoog in calcium . Een grote hoeveelheid calcium in spinazie . Degenen die lactose-intolerantie moet veel spinazie te krijgen in hun voeding. Boerenkool , raapstelen , snijbiet , romaine sla , boerenkool , en groene bonen zijn goede bronnen van calcium . Groene bladgroenten zal u voorzien van een hoge hoeveelheid calcium . Eet veel spinazie salades . Selderij, kool , spruitjes , asperges en champignons bevatten calcium.
5

Praat met uw arts over het nemen van vitamine D-supplementen . Vitamine D-supplementen nodig kunnen zijn voor mensen die lactose-intolerant . Het is nogal makkelijk om vitamine D-tekort te krijgen wanneer men is lactose- intolerant . Dus supplementen nodig kunnen zijn .