Eieren zijn een van de belangrijkste voedingsmiddelen die u kunt eten om spierkracht en de algehele gezondheid te verhogen . Eieren zijn eenvoudig te bereiden en bieden de hoogste hoeveelheid biologische waarde voor de mens van geen voedsel beschikbaar is. De biologische waarde van voedsel is een schaal die wordt gebruikt om het percentage van voedingsstoffen in de voeding die het lichaam kan gebruiken bepalen . Voor eieren , kan je lichaam gebruik maken 93,7 % van bepaalde voedingsstoffen , in vergelijking met 84,5 % van de bruikbare voedingsstoffen in melk. Een hoge biologische waarde is belangrijk omdat voedingsmiddelen met een hoge biologische waarde helpen bij eiwitsynthese . Eieren zijn ook een goede bron van vitaminen B en A en zorgen voor jodium , fosfor , zink en ijzer .
Groenten
Groenten spelen een vitale rol in de opbouw van spieren en het helpen je kracht te krijgen . Het consumeren van een grote verscheidenheid aan groenten voorziet je lichaam van essentiële vitaminen en mineralen , zoals calcium , foliumzuur en vitamine C , D , E en A. Deze essentiële vitaminen en mineralen helpen de juiste spiersamentrekkingen , productie van rode bloedcellen , de controle van de ontsteking , bemiddeling cortisol en cholesterolsynthese . Groenten ook helpen bevorderen van een gezonde bloeddruk niveau te wijten aan hoge gehaltes kalium . Kalium is een elektrolyt dat de bloeddruk regelt . Sommige high - kalium groenten bevatten bladgroenten , sleutel bonen en zoete aardappelen . Fruit zal ook steun in vet verlies en zorgen voor een grotere energie-efficiëntie en een algemene stijging van de energie-niveaus door het stimuleren van het gebruik van energie in de spieren .
Mager vlees
Lean
vlees zoals kip , kalkoen , struisvogel , vis, mager rundvlees en hertenvlees alle bevatten aanzienlijke hoeveelheden eiwit en een hoge biologische waarden . Het hoge eiwitgehalte zal u helpen bouwen en opnieuw op te bouwen spieren na zware inspanning of gewichtheffen , en de meeste bevatten weinig vet . Bepaalde soorten vis , zoals zalm , sardines en tonijn , bevatten grote hoeveelheden omega - 3 vetzuren, die ook essentieel zijn voor degenen die proberen aan te sterken en bouwen spier . Als je eet mager vlees , kun je ook verwachten dat een breed scala aan voedingsstoffen zoals zink, ijzer , calcium , selenium en fosfor .
Low - vet zuivelproducten
Natuurlijke Gatorade Alternatieven
Dr Robert Cade gemaakt Gatorade in 1965 aan de Universiteit van Florida . Het heeft gerede
Voedingsmiddelen met een hoog omega-3 & 6
Omega - 3 en Omega-6 zijn essentiële vetzuren ( EFAs) . Essentiële vetzuren zijn nodig voo
Voeding Assistent Certificering
Nutrition assistenten functie als leden van een gezondheidszorg centrum ondersteunend pers
Laag cholesterol dieet voor Kinderen
De controle over de voeding van uw kind kan moeilijk zijn ; Immers , je kan gewoon niet bi
Wat is de definitie van Nutrition
Lijst van voedingsmiddelen te vermijden met nierproblemen
Wat zijn enkele Eten & Drankjes met goede Fiber
Lijst van voedingsmiddelen met een hoge Dextrose
Voedsel Types te eten met zure reflux
Hoe te eten meer eiwit in Uw Vegetarisch dieet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win