Er zijn drie soorten omega - 3 vetzuren die worden gebruikt door het menselijk lichaam. Alfa- linoleenzuur ( ALA ) , wanneer verbruikt in voedsel wordt omgezet door het lichaam omgezet eicosapentaeenzuur ( EPA ) en docosahexaeenzuur ( DHA ) . Ze zijn meervoudig onverzadigde vetten , die worden beschouwd als " goede vet " in tegenstelling tot verzadigde vetten en transvetten . Omega - 3 vetzuren niet zo gemakkelijk stollen evenals de soorten vetten in rood vlees , bijvoorbeeld.
Omega-3 vetzuren worden verondersteld te handelen celwanden , waardoor ze flexibeler en waardoor voedingsstoffen gemakkelijk overgaan in de cel . Ze produceren ook prostaglandines , die positieve effecten in vele interne processen bieden .
Wat zijn de voordelen van omega - 3 vetzuren ?
Omega-3 vetzuren zorgen voor een cruciale voedingsstof die de menselijk lichaam niet kan produceren op zijn eigen. Ze helpen lagere cholesterol, vechten gewrichtsontsteking , en het voorkomen van hart-en vaatziekten . Omega - 3 is aangetoond dat lagere triglyceriden en HDL ( " goed" ) cholesterol , waarbij de controle diabetes en obesitas helpt verhogen . Leeftijdsgebonden gebonden aandoeningen zoals artritis en osteoporose kan worden voorkomen door een adequate inname van omega - 3 . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , andere gezondheidsproblemen die positief kan worden beïnvloed door de gunstige vet zijn astma , ADHD , maculaire degeneratie, huidaandoeningen en diverse vormen van kanker.
Best bronnen van Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren kan zich vooral gevonden in bepaalde soorten vis , noten en plantaardige oliën . Lijnzaadolie heeft de hoogste concentratie van omega-3 vetzuren . De aanbevolen dagelijkse dosis van 1000 milligram kan worden genomen in te vullen formulier , of verbruikt maaltijden die onder andere lijnzaad brood en muffins of toegevoegd aan voedsel in de vorm van zaad . Lijnzaadolie is zeer gevoelig voor zuurstof en kan worden geschaad door licht , dus capsules of vloeistof moet worden bewaard op een donkere bruine flessen en bleef koel .
Visolie is het aangewezen systeem voor EPA en DHA . Lijnzaad eigenlijk hoog ALA , die moeten worden omgezet in de gemakkelijker afgewerkte olie . Vis is veel makkelijker op te nemen in de dagelijkse voeding . Twee wekelijkse porties zalm , heilbot , garnalen , snapper , schelpen of andere vette vis een effectieve hoeveelheid omega - 3 oliën . Visolie-supplement capsules zijn iets minder effectief , maar als je geen vis te bevorderen, kunnen zij de beste manier om de aanbevolen 1-2 gram visolie per dag te krijgen .
Notenolie , vooral walnoten en amandelen , dragen een aantal omega - 3 oliën , maar ze zijn ook meestal ALA . Dat wil niet zeggen dat ze niet kunnen helpen - ze kunnen - maar dat ze niet uw primaire bron van omega - 3 oliën moet zijn. Canola olie is de meest doeltreffende plantaardige olie , maar het nog steeds goed scoort onder vis en lijnzaadolie als een systeem voor de omega-3 vetzuren .
Sommige producten worden nu verrijkt met omega - 3 , inclusief eieren , yoghurt en brood . Echter, deze producten hebben de neiging om vrij lage concentraties hebben en zijn aanvullend op zijn best.
Visolie capsules verkocht in de meeste supermarkten en drogisterijen , en kan een mooie aanvulling voor degenen die niet genoeg omega - 3 binnen te komen hun voeding.
Hoeveel heb ik nodig?
De American Heart Association stelt voor dat twee porties vis ( gebakken of gebraden , niet gebakken) per week . Albacore tonijn , een vrij standaard lunch nietje , biedt een eenvoudige en effectieve manier om dit te doen met een beperkt budget .
De algemeen aanvaarde vuistregel voor capsule supplementen is om tussen 1 en 3 gram per dag , te betalen speciale aandacht voor de hoeveelheid EPA en DHA binnen , die zijn de meest gunstige .
Visolie kan nodig zijn om zich ophopen in het systeem voor de twee weken voor de voordelen tastbaar .
Vitamine E helpt bij het beschermen omega-3 vetzuren tegen oxidatie , het voorkomen van de vorming van vrije radicalen .
Wat zijn de symptomen van omega - 3 tekort?
meeste Amerikanen niet genoeg Omega - 3 , maar ernstige tekort aan deze essentiële olie kan leiden tot vermoeidheid , constipatie , gewrichtspijn , droge huid en broze nagels . Veel andere kwalen antwoord op deze algemene beschrijving , echter, dus het is belangrijk om te overleggen met een arts als u denkt dat u kunt lijden aan een gebrek aan omega - 3 in uw dieet.
Greintje preventie
ervoor zorgen om voldoende omega - 3 in uw dieet is een eenvoudige manier om veel potentiële gezondheidsrisico's af te weren . Eet vis en noten , kies je bakolie zorgvuldig , en aan te vullen met visolie en vitamine E. Deze acties , met mate , kan uw algehele gezondheid te verbeteren .
opbouwen van je ijzer winkels kunnen verhogen van uw energie niveaus , het verbeteren van
Voedingstoestand van Zwanger & Zogende moeders
Zwangerschap en borstvoeding geen speciale diëten vereisen --- iedereen moet een gezond di
De paranoot is ingekapseld in een harde schaal en wordt vaak gevonden in gemengde noten po
Alkaline Dieet voor candidiasis
Volgens de medische website Medline Plus , candidiasis , algemeen bekend als een schimmeli
Eten & Vitaminen voor een herstellende alcoholist
Diëten van fruit, noten , zaden en Groenten
Lijst van licht verteerbare voedingsmiddelen
Soorten Noten Die zijn goed voor Concentratie
Lijst van voedingsmiddelen die Acrylamiden
Hoe om uw gezondheid te verbeteren met Apple Cider Vinegar
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win