Diëten voor Track Hardlopen

Het is belangrijk voor spoor lopers om de juiste hoeveelheden van de juiste soorten voedsel consumeren voor optimale prestaties . Als het gaat om prestaties , kan de juiste hoeveelheid koolhydraten kritisch. Dit komt omdat in het begin stadia van de oefening , 40 tot 50 procent van de gebruikte energie als brandstof is afkomstig van koolhydraten opgeslagen in de spieren , volgens de Colorado State University factsheet over voeding voor sporters . Wat een track runner eet voor, tijdens en na het sporten is belangrijk , maar de totale dagelijkse voeding is heel belangrijk om ervoor te zorgen dat de atleet is in topconditie . Dagelijkse voeding

Atleten moeten de juiste verhoudingen van eiwitten , vetten en koolhydraten in een soortgelijke manier om iedereen anders te eten . Het belangrijkste verschil is dat atleten een hogere eis voor koolhydraten en eiwitten dan de gemiddelde persoon door de hoeveelheid energie die bij de sport hebben. Koolhydraten komen uit voedingsmiddelen zoals brood , pasta en aardappelen . Deze voedingsmiddelen worden afgebroken in het lichaam en opgeslagen in de spieren eenvoudige suikers worden vrijgegeven energie wanneer nodig. Eiwitten komen uit vlees, eieren en vis . De aanbevolen hoeveelheden voor dagelijkse consumptie is 50 procent koolhydraten , 25 procent uit vet en 25 procent uit eiwitten , volgens Madelyn H. Fernstrom Ph.D in " Runner's World . "
Voor een race

de verhoudingen van koolhydraten , eiwitten en vetten ingenomen moet veranderen hogere koolhydraten omvatten twee tot drie dagen voor een evenement te bouwen energie in de spieren , volgens Iowa State University . Het is belangrijk om een ​​hoge - energie , koolhydraatrijke maaltijd op de dag van het evenement honger tijdens de race voorkomen eten. Hoe dit gebeurt is afhankelijk van het individu en is gebaseerd op trial and error . Dit komt doordat sommige mensen hebben problemen met het eten voor de training vanwege misselijkheid en indigestie . De maaltijden in de aanloop naar de race moet vooral bestaan ​​uit koolhydraten zoals brood , pasta en aardappelen . Eiwitten en vetten zal niet helpen in de aanloop naar een race , omdat ze vertragen de spijsvertering en niet helpen met de opslag van energie , volgens de Iowa State University . Het is zeer belangrijk gehydrateerd blijven . Uitdroging kan tot spierkrampen en letsel leiden tijdens een race . Elke maaltijd moet vergezeld gaan van 17 tot 20 verd. oz . van water , volgens de Iowa State University . Stevige maaltijden moet worden gegeten ongeveer vier uur voor een evenement . Timing van pre-race maaltijden kunnen variëren, afhankelijk van het individu .
Tijdens een race

Het allerbelangrijkste tijdens een race is om gehydrateerd te blijven . Lange afstand lopers kan ook een gel die rijk is aan koolhydraten tijdens een race verbruikt. Koolhydraatrijke snacks zoals energie bars , energiedranken, fruit en crackers kan ook voordelig zijn tijdens een gebeurtenis om energie niveaus binnen houden , maar zij zijn niet essentieel volgens de Iowa State University.

vitaminen

Er is geen bewijs dat het laden van het lichaam van extra vitaminen en mineralen is gunstig voor atleten in termen van prestaties en de algehele gezondheid . Ervan uitgaande dat je de juiste eten voor uw niveau van energieverbruik , zal je meer dan genoeg vitaminen en mineralen uit het voedsel dat u consumeren op een dagelijkse basis te hebben , volgens de Colorado State University .