Sommige van de gezondste eiwitten zijn te vinden in granen, met inbegrip van bruine rijst , quinoa , bulgur en volkoren spaghetti. Een een -cup portie van deze korrels bevat tussen de 5 gram en 8 gram eiwit . Een snee volkorenbrood bevat 3 gram eiwit; een kopje havermout voegt 5 gram eiwit om uw ontbijt . Deze korrels zijn rijk aan eiwitten , minder dan 200 calorieën per portie en veel vezels om de spijsvertering te bevorderen .
Bonen en Peulvruchten
Bonen zijn misschien wel de eenvoudigste manier om het verhogen van uw eiwitvoorziening zonder toevlucht te nemen dierlijke eiwitten . Een kopje soja bevat 28 gram eiwit , met tofu in een tweede plaats met 1/2 kop leveren van 20 gram . Linzen, zwarte bonen en bruine bonen alle aanvoer tussen 18 en 13 gram eiwit per enkele portie . Kikkererwten , gebakken bonen en lima bonen alle voeding 10 gram eiwit per enkele portie . Bonen en peulvruchten eiwitten zijn hoger dan graan eiwitten in calorieën , maar nog steeds komen binnen op minder dan 300 calorieën per portie . Ze zijn rijk aan koolhydraten en eiwitten , die het lichaam energie voor meer beweging en activiteit.
Noten en zaden
Noten en zaden zijn gezond bronnen van eiwitten voor het lichaam , met pompoenpitten leidt bij meer dan 19 gram per 1/4-kop porties . Pinda's , lijnzaad en amandelen zijn allemaal bronnen van tussen de 8 en 9 gram eiwit per 1/4-kop portie . Zonnebloempitten, cashewnoten en pecannoten levering tussen 3 en 6 gram eiwit per 1/4-kop portie . Noten en zaden zijn laag in calorieën en minder dan 200 calorieën per portie . Wees voorzichtig voorzichtig bij de aankoop van noten met toegevoegd zout, dat het natriumgehalte stijgt en veroorzaakt een opgeblazen gevoel en zwelling .
Groenten en Fruit
Fruit en plantaardige eiwitten aanvoer van voedingsstoffen zoals vitaminen A , B , B12 , D , E , ijzer en andere mineralen essentieel voor het lichaam . Maïs , aardappelen en spinazie bovenaan de lijst van eiwitrijke groenten met meer dan 5 gram eiwit per portie . Erwten , artisjok , avocado en bladgroenten levering tussen 3 en 4 gram eiwit per portie . Asperges , broccoli , bananen en bessen zorgen voor het lichaam niet meer dan 2 gram eiwit per portie . Met weinig calorieën , veel vitamine en mineralen en een laag natriumgehalte , fruit en groenten zijn een optimale bron eiwitten voor het lichaam .
Kunt u eten eieren van kippen op Antibiotica
? Een op de 10 eieren bevat sporen van chemicaliën overeenkomstig de Environmental Health
met een zure maag kan pijnlijk zijn , waardoor zure reflux , maagzweren en andere maag- kw
Oestrogeen is een steroïde hormoon dat een belangrijke rol in het vrouwelijk voortplanting
Hoewel we niet scherp bewust van glutathion in ons lichaam zoals we zijn het hart of de lo
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win