Een Gids van de Voeding voor Boxing

Als een bokser , moet u uw dieet te reguleren , niet alleen om gewicht te maken voor je volgende gevecht , maar om te presteren op het hoogst mogelijke niveau . Elk aspect van voeding moet in aanmerking worden genomen , zodat u harder dan je tegenstander te trainen en komen in topconditie . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet of trainingsprogramma . Eiwitten

Als je traint zoals de meeste boksers , ben je waarschijnlijk de opleiding ten minste tweemaal per dag , of voor een langere periode van tijd. Dit betekent dat u het afbreken van een groot deel van spierweefsel , en de enige manier om te vervangen dat is door eiwitbehoefte . Je moet veel melk, eieren , vlees , vis en kip te eten . Probeer om al je eiwitten uit de hele voedsel . Tussen de maaltijden , moet je extra eiwitten te krijgen , en melk is prima . U kunt een eiwit supplement te gebruiken als je wilt , maar zorg ervoor dat je een die past bij uw calorie behoeften . De grote verscheidenheid van eiwitsupplementen kunt u zelfs uw tussendoortjes op maat voor optimale prestaties.
Koolhydraten

Je hebt energie , en veel ervan . Gezien de ongelooflijke energie -uitgaven van sparring , evenals andere opleiding , moet je lichaam verbranden suiker als een oven . Dit betekent dat je nodig hebt om niet alleen te vervangen wat u brandt , maar je moet extra koolhydraten om je volgende training brandstof . Haal de meeste van uw koolhydraten uit volle granen, fruit en groenten . Eenvoudige suikers in junkfood kan ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgen en dalen , dat kan ertoe leiden dat u plotseling energie verliezen in opleiding , dat is nooit een goede zaak , vooral als iemand je probeert te raken.

vet

je moet vet , niet alleen omdat je de calorieën nodig heeft, maar omdat het essentieel is voor hormonale productie en regelgeving . Je endocriene systeem regelt je hormonen , en staat onder heel wat stress van de training. Om door te gaan naar een optimaal niveau van testosteron , de primaire anabole , of spieropbouwende hormoon , vet heb je nodig in uw dieet . Je moet ook essentiële vetzuren zoals omega - 3 en omega - 6-vetzuren , die kan worden gevonden in vette vis zoals zalm en haring , evenals vlas , noten en zaden .
Hoe veel te eten ?

het is onmogelijk om te zeggen wat het optimale aantal calorieën , of verhouding van eiwitten , vetten en koolhydraten die je moet consumeren . Wat u moet doen is het bijhouden van uw dieet , noteer alles wat je eet voor een week en uw gewicht en uw prestaties te evalueren . Op dagen dat je traag voelde u misschien nog niet verteerd voldoende koolhydraten , dus controleer uw log en te vergelijken. Op de dagen waar je pijn deed een beetje meer in de gewrichten , zou je niet hebt verbruikt genoeg vetten , en op dagen waarop uw spieren waren pijnlijk en je problemen herstellende had , u misschien nog niet genoeg eiwitten gegeten de dag voordien. Niemand kan je vertellen wat je moet eten , je dieet moet ruimte bieden aan uw behoeften aan opleiding .