Rekt Dat Ondersteuning spiergroei

Uw spieren kunnen alleen groeien tot aan de fascia - knellende bindweefsel inkapselen en het houden van uw spieren in plaats - kan toestaan ​​. Ook het natuurlijke verouderingsproces leidt tot verlies van spieren over tijd . Onder de juiste omstandigheden , echter , een goede stretching van de spieren zorgt ervoor dat de fascia te verlengen , waardoor je spieren om te groeien groter . Presteren stukken ten minste twee keer per week . Vraag advies van uw arts voordat u extreme rekoefeningen. Cable Crossover Stretch

De kabel crossover stretch dwingt de fascia in je borst en de borstvinnen te breiden , waardoor de spiergroei . Begin met het kiezen van een gewicht dat maakt het moeilijk voor u om te gaan dan de acht - tot 10 - herhaling bereik. Strek je armen naar het centrum , en dan laat ze terug komen naar een positie waar je borst een intense stretching effect ervaart . Herhaal de oefening drie tot vijf keer . Engage verschillende borst gebieden door het uitvoeren van de kabel crossover stretch op de verschillende hoeken .
Permanent Borst Stretch

die op de borst stuk , mits goed uitgevoerd , helpt verbreed uw borst fascia , het creëren van ruimte voor je borst spieren om te groeien . Met je tenen wijzen naar voren , staan ​​met je benen uit elkaar op heupbreedte , waardoor je armen ontspannen langs je lichaam . Trek je schouders naar achteren en naar beneden . Niet boog je onderrug . Adem uit en je borst te verhogen als je je schouders heen en weer draaien. Voer de oefening gedurende 10 tot 15 seconden . Rust voor vijf tot 10 seconden en herhaal de reeks ten minste drie keer .
Sissy Squat Rek

Sissy kraakpanden zijn een relatief geavanceerde quad oefening die je uitstrekt dijspieren . Begin met het rechtop staan ​​en het verlagen van uw lichaam naar de grond , waardoor je knieën en bekken om vooruit te komen . Verlaag jezelf totdat je kont raakt je hielen bijna met je voeten plat op de vloer en bovenarmen rusten op je knieën. Houd deze positie 4-5 seconden , voordat het strekken je benen als je staat. Maak acht tot 10 herhalingen voor 3-5 sets .
Standing Calf Raise Stretch

De staande kalf verhogen stretch grijpt uw kuitspieren . Stel jezelf op de staande kalf te verhogen machine - die met voldoende gewicht maken het moeilijk voor u om verder te gaan dan de acht - tot 10 - herhaling bereik moet worden gemonteerd . Aanbestedende je kuiten aan de top , langzaam lager jezelf tot je hakken zijn onder de voet platform en je belangrijke stretching in uw kuiten voelen . Hou deze positie 30 tot 60 seconden voordat het afstappen van de machine. Herhaal dit drie tot vijf keer .
Dumbbell Trap Stretch

De halter val stretch werkt de fascia in je buik-en borstspieren . Neem een halter van geschikte gewicht in een van je armen . Laat de halter totdat je voelt een intense stretch aan die kant . Handhaaf deze positie 30 tot 60 seconden . Voor optimale resultaten , kantel je hoofd naar de andere kant.