De beste voeding voor Hoge Energie

Als u wilt dat uw lichaam om mee te neuriën als een goed afgestelde motor de hele dag lang en opstijgen als een raket als je het gas raakt, zet een aantal hoogwaardige brandstof in de tank . Het wegwerken van het slib dat je vertraagt ​​en te vervangen door een hoog octaangehalte super - voedsel is gewoon een shopping trip weg . Navigeren door de Voedsel- Super - Highway

Als u wilt eten voor hoge energie , begrijpen energiebehoefte van uw lichaam. Gedurende de dag , je koolhydraten en vet te verbranden in verschillende mate. Koolhydraten is aangewezen brandstof van uw lichaam voor fysieke activiteit en hersenfunctie . Om piek energie op te wekken , je hersenen en neuromusculaire systeem nodig voldoende koolhydraten om efficiënt te communiceren . Professor D. Joe Millward van de Universiteit van Surrey in Engeland merkt op dat voor de piek atletische prestaties , eet een dieet van zetmeelrijke voedingsmiddelen - zoals volle granen en peulvruchten , matige hoeveelheden eiwit en vet en veel fruit en groenten. Het drinken van 60-80 gram gewoon gefilterd water per dag is essentieel voor energie en topprestaties .
Schoon en Zuinig

Koolhydraten voedingsmiddelen afkomstig van planten afgebroken tot glucose in de lichaam , waarvan wordt omgezet in glycogeen , brandstof opgeslagen in de lever en spieren . Hoe meer een koolhydraat voedsel lijkt op zijn oorspronkelijke fabriek staat , hoe complexer het is , met de meeste van zijn vitamines , mineralen en vezels intact . Volle granen , peulvruchten en verse hele groenten en fruit zijn complexe koolhydraten . Complexe koolhydraten langzaam afbreken , waardoor een gestage stroom van brandstof gedurende de dag. Verwerkte koolhydraten zoals suiker en geraffineerde bloem hebben veel van hun voedingswaarde verloren en breken snel tot glucose , waardoor een insuline piek als het lichaam probeert om overtollig suiker om te zetten en op te slaan als vet .

Pumped en krachtig

Eiwitten komen uit zuivelproducten, eieren , vis en vlees . Eiwitten meestal niet een directe bron van energie , maar ze bieden de bouwstenen van aminozuren die uw lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen . Wanneer u daag je spieren door middel van fysieke activiteit , je lichaam gebruikt eiwitten om spiermassa te vergroten . Het opbouwen van spieren is als het zetten van een grotere, krachtigere motor in uw auto , revving je stofwisseling. Hoe meer spieren je ten opzichte van vet , het meer energie je zal voelen . Kies voor mager , onbewerkte biologisch vlees niet besmet met antibiotica en steroïden .
Cruise Control

laag tot matig , langdurige activiteiten zoals wandelen of joggen roep om steeds meer meer vet naarmate de tijd verstrijkt , sparen koolhydraten winkels voor de hersenfunctie. De meesten van ons hebben voldoende vetreserves om de vraag naar langdurige bewegingsactiviteiten leveren . Echter , heb je nodig om te mogen nemen aan enkele planten - en - vis op basis van vet voor maximale energie . Omega- 3 vetzuren helpen uw cardiovasculaire systeem soepel en houd uw bloeddruk op een optimaal niveau . Volgens de Mayo Clinic , Omega - 3 vetzuren die afkomstig zijn van vette koud water vissen , vlas en walnoten , en mono - en poly - onverzadigde vetten die afkomstig zijn van planten zijn " gezonde vetten . " Mayo Clinic adviseert het beperken van verzadigde vetten uit dierlijke bronnen en transvetten .