Eiwit Voeding Bronnen

Eiwit helpt het lichaam te herstellen van bestaande cellen en maken nieuwe cellen . Het is vooral belangrijk voor kinderen , tieners en zwangere vrouwen om de juiste hoeveelheid eiwitten . Compleet Eiwitten

complete eiwitten bevatten de negen aminozuren die essentieel zijn voor de menselijke gezondheid. Onvolledige eiwitten slechts enkele van de aminozuren ; kan echter onvolledig eiwitten worden gecombineerd om alle negen aminozuren leveren .
Vlees , gevogelte, vis

Vlees , gevogelte en vis zijn rijk aan compleet eiwit . Echter, diëten hoog in vlees leiden tot hoge cholesterol, dus het is belangrijk om een balans van voedingsmiddelen , met inbegrip van magere dierlijke eiwitten ( zoals vis en kip zonder vel ) en peulvruchten eten.
Zuivel en eieren

Melk, kaas en eieren zijn allemaal hoog in eiwit . Magere melk en kaas kan je de voordelen van proteïne zonder de gezondheid nadelen van vet.
Peulvruchten

Peulvruchten omvatten alle linzen en bonen , en zijn hoog aan eiwitten en weinig vet . Sojabonen zijn de enige plantaardige volwaardige eiwitten .
Bedrag

De dagelijkse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH ) voor eiwit is 46 g voor een volwassen vrouw en 56 g voor een volwassen man . Een 3 - oz . stuk vlees bevat ongeveer 21 g eiwit , een glas melk heeft 8 g en een kopje bonen heeft 16 g . Het CDC adviseert het eten van een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid van voedsel , die zal zorgen voor een juiste hoeveelheid eiwit , samen met andere voedingsstoffen .