De beste voeding voor vrouwen in hun jaren '20

Goede voeding is altijd belangrijk , maar tijdens je jaren '20 , is het nog belangrijker . Volgens diëtiste Karen Ansel , schrijven voor Fitness Magazine , dat zijn de drukste dagen van je leven, als je werkt lange uren , feesten hard of proberen om een ​​gezin te stichten . Het houden van uw energie niveaus up is van vitaal belang, en een gezonde voeding is een goede manier om dit te doen . Dus wat moet je het maken van de meeste van ? Iron
Groene bladgroenten helpen het lichaam om meer ijzer binnen te krijgen .

Gedurende uw jaren '20 wordt u menstrueren en zware periodes zijn een van de belangrijkste redenen voor vrouwen die lijden aan vermoeidheid . Het verhogen van de hoeveelheid ijzer in uw dieet helpt bloedarmoede te voorkomen en te produceren sterkere bloed. De National Institutes of Health ( NIH ) raden aan 18 milligram ijzer per dag, maar dit is eenvoudig te realiseren . IJzer kan worden gevonden in mager rood vlees , groene bladgroenten zoals broccoli en spinazie , en peulvruchten zoals linzen .
Calcium
Een glas melk per dag zal bijdragen aan de versterking je botten en tanden .

Vrouwen zijn meer vatbaar voor osteoporose als ze ouder worden , maar je jaren '20 is het ideale moment om te beginnen met het versterken van uw botten . Gewicht - dragende oefening zoals joggen kunnen helpen, maar het verhogen van de hoeveelheid calcium in uw dieet is ook gunstig. Dit kan ook helpen om uw spieren en tanden te versterken , volgens de gezondheid schrijver en redacteur Melinda Smith , die schrijft voor HelpGuide.org . De NIH beveelt krijgen 1.000 milligram calcium per dag. Deze kan bestaan ​​uit een aantal bronnen , waaronder zuivelproducten, zoals melk en yoghurt , havermout , tofu , kool en sperziebonen .
Gezonde vetten
Gezonde vetten , zoals die in avocado's , kan helpen verbeteren van de hersenfunctie .

Niet alle vetten zijn slecht voor je. In feite kan monounsaturates en meervoudig onverzadigde vetzuren , gevonden in olijfolie , vis en zeevruchten en avocado's , eigenlijk profiteren. Ze zijn dicht in calorieën , die u helpen om een vol gevoel voor langer en vermindert de hoeveelheid tussendoortjes , maar er zijn ook andere voordelen . Ze helpen om je nagels te versterken en betekenen stralende huid en glanzend haar , evenals een goede hersenfunctie . Gezonde vetten kan ook helpen vrouwen om een gezonde zwangerschap te hebben.