Voeding om spiermassa te krijgen

Als u op zoek bent om spiermassa te krijgen , moet u zich richten op verschillende aspecten van je voedselinname . Naast het verhogen van uw eiwit niveaus , wil je je inname van koolhydraten te verhogen en bewaken van uw inname van vitaminen en mineralen , ook. Je moet ook je voeding aan te vullen met voldoende beweging , zodat u gewichtstoename kan omzetten in spiermassa . Eiwitten

Uw lichaam heeft eiwitten om gezond haar , nagels , weefsel en spieren te creëren . Volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine , elke dag dat je ongeveer 35 procent van je calorie-inname nodig om te bestaan ​​uit eiwitten voor een optimale gezondheid . Als u wilt spiermassa te vergroten , moet je op zijn minst , verbruiken de benodigde dagelijkse hoeveelheid eiwit in om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt het eiwit dat het nodig heeft. Eiwitten helpen om zowel te bouwen en reparatie spieren na elke training , zodat atleten eigenlijk nodig hogere bedragen - . En vaak kiezen om hun eiwitinname met shakes die speciaal voor gewichtstoename vullen

Natuurlijke bronnen van eiwitten zijn onder andere noten, zaden , vlees , eieren en melk . Als u op zoek om spiermassa te vergroten , wordt voorgesteld dat je minstens 1,7 gram eiwit per £ 2,2 van uw lichaamsgewicht . Bijvoorbeeld , als je weegt 176 £ , zou je 136 gram eiwit voor spieropbouw doeleinden vereisen .
Koolhydraten

Uw voeding moet 45 tot 65 procent van bevatten uw calorie-inname aan koolhydraten per dag : deze richtlijn wordt ook bepaald door de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine . Als je niet genoeg koolhydraten dagelijks weet te krijgen, zul je meer moeite het creëren van spiermassa hebben, omdat verminderde koolhydraten niveaus verlaagt bloedsuikerspiegel in het lichaam en beïnvloedt de synthese van spiereiwit na een training . Kortom, koolhydraten zijn een essentiële brandstof van het lichaam en zijn nodig door iedereen , inclusief die het opbouwen van spiermassa .
Vitaminen

Een vitaminesupplement daags is aanbevolen voor iedereen doen spiermassa opbouwen en krachttraining oefeningen . Als u uit te werken drie tot vier keer per week , zal uw lichaam worden met behulp van vitaminen en mineralen in een sneller tempo dan die personen die niet werken op een regelmatige basis. Daarom wilt u de vitaminen en mineralen die u gebruikt met een goede vitaminesupplement vervangen. U zult ook willen ervoor zorgen dat je eet veel groene en bladgroenten en fruit , die dienen als natuurlijke bronnen van mineralen en vitaminen .