Eiwitrijk dieet voor Spieren

Eiwitrijke diëten worden doorgaans gebruikt door mensen die op zoek zijn om spieren op te bouwen . Dit type van dieet is de voorkeur voor de opbouw van spieren , want het stimuleert uw lichaam om vet , die helpt bij het ​​verhogen van uw spiermassa te verbranden. Wilt u een eiwitrijk dieet te gebruiken om spieren op te bouwen , zult u merken dat veel van voedsel heeft eiwit in het. Er zijn echter een aantal voedingsmiddelen die beter eiwitbronnen die anderen . Dagelijkse Vereisten voor spieropbouw

De hoeveelheid eiwit die je nodig hebt om te eten hangt af van uw gewicht en vetpercentage . Zet uw lichaamsgewicht van pounds in kilogram te delen door de kilo's door 2.2 . Bijvoorbeeld £ 150 . is 68.18kg . Zodra u uw vetpercentage , moet je vermenigvuldigen met je gewicht (in kg ) . Neem het nummer dat u krijgt van die berekening en aftrekken van uw lichaamsgewicht op uw magere massa gewicht krijgen . Bijvoorbeeld £ 150 . en 15 procent lichaamsvet zou 68.18kg vermenigvuldigd met 15 procent gelijk aan 10.23kg . Dan is gelijk aan 68.18kg minus 10.23kg 57.95kg voor magere massa lichaamsgewicht.

Nu dat je de magere massa lichaamsgewicht , kunt u uitzoeken hoeveel eiwit je nodig hebt om elke dag te eten . Krijgen dit bedrag door uw magere massa lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 2,75 . Bijvoorbeeld , 57.95kg vermenigvuldigd met 2,75 gelijk aan 159.36g voor de 150 - pond . persoon met 15 procent lichaamsvet .
Kip

Kip is een uitstekende bron van eiwit dat is laag in vetgehalte . Terwijl de witte en donkere vlees hebben elk een veel eiwit , het witte vlees minder vet. Dit maakt het witte vlees een betere keuze uit een voeding standpunt. U kunt 35g eiwit te krijgen in een 4 - oz . kipfilet .
Seafood

Fish is een andere grote bron van eiwitten . Terwijl vis vet iets hoger dan kip , het vet in vis onverzadigd vet, dat gewoonlijk wordt genoemd de goede soort vet . Tonijn is een goedkope en eenvoudige manier om uw proteïne te krijgen van vis . Een blikje tonijn heeft ongeveer 40g eiwit. Als u liever iets als coquilles , kunt u 26g eiwit te krijgen van 4 oz . van sint-jakobsschelpen .
Rundvlees

Beef presenteert een vergelijkbaar eiwitgehalte tot kip . Echter , rundvlees heeft een veel hoger vetgehalte en het is niet dezelfde soort goede vet dat kan worden gevonden in vis . Daarom mag alleen de magerste delen van het rund worden gebruikt voor een eiwitrijk dieet . Vitamine B - 12 en creatine kan worden gevonden in rundvlees , die elk bijdragen aan spieropbouw. Een 4 - oz . portie rundvlees geeft u 36g eiwit.
Zuivel

Zuivel voedsel zoals eieren , kaas , yoghurt en melk allemaal een fatsoenlijke eiwitgehalte die kan helpen bij het opbouwen spieren . Zoals rundvlees , kunnen zuivelproducten vol met verzadigd vet. Alleen laag - vet zuivelproducten moeten worden gebruikt om deze reden. Een kopje yoghurt biedt 14g van eiwit . Vier oz . mozzarella biedt 36g , en een ei biedt bijna 7g .