Eten & Brain Power

Volgens Everyday Health , studies hebben aangetoond dat diëten die rijk zijn aan bepaalde voedingsmiddelen hersenfunctie kan verhogen en houden je hersenen gezond als je ouder wordt. Veel leeftijd gerelateerde aandoeningen kunnen de hersenen het vermogen om later in het leven functioneren beïnvloeden. Concentreer je op het eten van fruit , groenten , vette koud water vissen , noten, zaden en volle granen , omdat deze voedingsmiddelen bieden essentiële voedingsstoffen voor de hersenfunctie. Antioxidanten en B -vitaminen

Gezond holistische levens dat oxidatieve stress , een proces waarbij verontreinigende stoffen in het lichaam cellen beschadigen , veroorzaakt een verlaging van hersenfunctie . Antioxidanten zoals vitamine C , vitamine E , beta- caroteen en selenium kan de stress en veroudering in de hersenen te verminderen door het oxidatieproces . Antioxidanten komen vaak voor in fruit, groenten , noten en volle granen . B-vitaminen , zoals foliumzuur en niacine , controle ontsteking en bevorderen van de ontwikkeling van nieuwe hersencellen .
Fruit, groenten en peulvruchten

Complexe koolhydraten zijn lange moleculen die rekening het lichaam blijven te breken , levert het lichaam en de hersenen brandstof gedurende een langere periode . Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten hebben een lagere glycemische index . Groenten en fruit zijn enkele van de beste complexe koolhydraten . Fruit zoals grapefruit , appels, kersen , sinaasappels en druiven , en peulvruchten zoals sojabonen, bruine bonen , kikkererwten en linzen zijn gezonde hersenen voedingsmiddelen .
Noten en zaden

Noten en zaden zijn essentieel voor een gezonde , goed functionerende hersenen. Gezonde Holistic Leven stelt dat sommige noten en zaden zijn rijk aan omega - 3 , essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen van een ongeboren foetus en opgroeiende kind . De USDA Nutrient gegevens Laboratorium produceert een grafiek van voedingsmiddelen met het hoogste zuurstof radicale absorptie capaciteit ( ORAC ) . Dit zijn voedingsmiddelen volgorde van hun antioxidante kracht . Noten , waaronder pecannoten , walnoten en hazelnoten , behoren tot de hoogste vermeld op de kaart.
Fish and Oils

De snelheid waarmee hersencellen met elkaar communiceren is van vitaal belang. Als de communicatie is traag op cellulair niveau , het geheugen en de reacties zijn traag ook. Als mensen ouder worden , produceren de hersenen minder neurotransmitters , waardoor problemen met het geheugen en communicatie . Volgens Everyday Health , omega - 3 vetzuren te verhogen elektrische signalen tussen cellen , stabiliseren celmembranen en het verbeteren van mentale concentratie . Omega- 3 vetzuren zijn in vette koud water vissen , zoals zalm , Bluefish , tune , makreel en haring .
Foods te vermijden

Verhoog Brainpower staat dat net zoals er zijn voedingsmiddelen die de hersenfunctie te verhogen , er zijn voedingsmiddelen die de hersenfunctie te verlagen. Kunstmatige zoetstoffen , suikers en kleurstoffen kunnen een negatieve invloed hebben op de hersenen macht . Deze producten (vooral corn syrup ) zijn in veel voedingsmiddelen en dranken zoals frisdrank , glazuur , voorverpakte maaltijden en zoetigheden . Alcohol , nicotine en andere drugs ook de hersenen het vermogen om te functioneren te verminderen .