Koolhydraten zijn voorkeursvorm brandstof het lichaam omdat ze snel kunnen worden omgezet in energie . Voed uw kind voedsel dat complexe koolhydraten zoals volkoren brood , vetarme mueslirepen , havermout en zoete aardappelen bevatten . Vermijd voedingsmiddelen met eenvoudige koolhydraten of suikers , zoals candybars , frisdrank en wit meel producten. Deze voedingsmiddelen zal een snelle boost van energie te geven , maar het is slechts tijdelijk en gevolgd door een crash .
Eiwitten
noten, eieren, vis en magere vleeswaren zijn een grote bron van langzaam brandende brandstof. Voor een langduriger boost van energie , dienen eiwit samen met complexe koolhydraten : hummus op een volkoren tortilla , pindakaas of magere kalkoen sandwich , kaas of tonijn op volkoren crackers , vetarme muesli en yoghurt . Dit zal vertragen het tempo het lichaam van uw kind ze absorbeert en geef haar meer energie voor een langere periode van tijd.
Fruit
Veel vruchten worden beschouwd als " superfoods "omwille van hun hoge anti - oxidant en andere voedende eigenschappen : bosbessen , aardbeien , sinaasappelen, mango , meloen , watermeloen , granaatappel en grapefruit . Vruchten zijn ook een geweldige manier om een zoete verlangen te voldoen . Gesneden fruit in hapklare stukjes of maak kindvriendelijke fruit kabobs . Een fruit smoothie , gemaakt met magere yoghurt of melk , is een grote energie traktatie die breekt de voedselrijke celwanden van het fruit en het gemakkelijker maken voor uw kind het lichaam te absorberen .
groenten
een algemene regel , groenten met veel kleur zijn vol van energie-verhogende voedingsstoffen. Spinazie , broccoli , tomaten, paprika en romaine sla bovenaan de lijst . De sleutel is om te vinden wat je kind leuk vindt en maak die groenten beschikbaar . De verpakkingen van gereinigd groenten in de koelkast op ooghoogte , en ga je gang en laat haar dip als dat de enige manier waarop ze zal haar groenten te eten . Wees positief en focus op voedsel in plaats van het maken van een lijst van verboden artikelen op te nemen . Niet alleen zullen groenten en fruit geef je kind een boost van energie , kunnen zij zijn risico op een beroerte , hart-en vaatziekten en sommige vormen van kanker te verminderen , volgens de USDA .
Water
Hoewel het over het algemeen niet gezien als een voedsel, water kan het belangrijkste wat je kind in zijn lichaam steekt zijn. Slechts 5 procent daling in lichaamsvloeistoffen zal leiden tot een 25 tot 30 procent energieverlies . Een 15 procent daling van de lichaamsvloeistof veroorzaakt de dood! Moedig je kind aan water drinken wanneer hij dorst heeft of zijn lippen droog aanvoelen om zijn energie te stimuleren en de algehele gezondheid .
Hoe om sterkere spieren te krijgen Met Groenten
Een van de grootste fouten die mensen maken is proberen om sterkere spieren te krijgen zon
10 Snacks te vermijden bij de Vending Machine
drukke werk -en schooldagen kunnen sommige verlaten met weinig tijd een goede maaltijd . H
Wat zijn de gevaren van Carlson visolie
? In het algemeen wordt visolie beschouwd als een zeer veilig product, met weinig bekende
Hoe te voorkomen Winderigheid Van Foods
Het hebben van winderigheid kan pijnlijk . De gemiddelde persoon gaat gas tot 14 keer per
Zijn bevroren of ingeblikt fruit & Groenten zo voedzaam als vers Ones
Verschil tussen Wheat & Tarwegras
De voordelen van granaatappelsap
Voeding voor het verkrijgen van spiermassa
Hoe om eiwitten te krijgen in een raw food dieet
Raw Voedingsmiddelen die rijk aan vitamine B12
Hoe om te controleren Food Labels
Gezondheidsvoordelen van Juicing
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win