Gezonde Lunch Ideeën voor Uit eten

Een gezonde lunch bestaat uit voedzame voedingsmiddelen zoals fruitschalen en kip salade in plaats van suiker - beladen gebak of vettig junk food . Echter , het vinden van een voedzame maaltijd op de weg is niet altijd gemakkelijk . Consumenten kunnen worden misleid in het denken fast food is de enige optie omdat er hamburgerverbindingen met heldere tekens op de hoeken van bijna alle drukke snelwegen . Maar toch , als je kijkt net onder de oppervlakte , zou u merken een supermarkt een paar straten verderop in de straat , of zelfs direct achter de smeerput . Sandwiches
Een eenvoudige sandwich van Turkije

Sandwiches zijn een gemeenschappelijke lunch eten , maar het type sandwich maakt het verschil als het gaat om uw gezondheid . Een panini kalkoen overgoten met knoflook boter en geroosterd met gesmolten kaas is minder gezond dan een niet - tosti vlakte tarwe kalkoen zonder kaas . U kunt een gewone sandwich meer lekker maken door het toevoegen van uw favoriete groenten, zoals gesneden komkommers , tomaten , spruiten en zelfs gedroogde cranberries .

Kies voor mager gezond vlees, zoals kalkoen of kipfilet . Harvard University Health Services zegt tegen varkensvlees, gemarmerd delen van het rund en andere vette vleessoorten , zoals hamburgers en hotdogs te voorkomen .

De kruiden die u selecteert een groot verschil maken ook . Kies gezonde opties zoals mosterd . Volgens de gezondste voedsel van de Wereld website, mosterd zaden zijn rijk aan vezels en andere mineralen , zoals zink, ijzer en calcium . Deze zaden bevatten ook omega - 3 vetzuren en vitamine B3 .
Salades
Eet salades die een regenboog van groenten

Salades lijkt misschien een gezonde optie bij het uit eten omvatten , maar het hangt allemaal af van het soort salade u selecteert. Natalie Butler , een voedingsdeskundige en gezondheid liefhebber , adviseert het kiezen donkergroene bladgroenten sla in plaats van ijsbergsla , omdat het donker groene sla is hoger in voedingsstoffen. Echter, als ijsbergsla is de enige optie , zegt ze bewust van uw dressing selecties te zijn .

Slasauzen worden geladen met calorieën . Als je dressing moet gebruiken , gebruik dan alleen een kleine hoeveelheid in plaats van de gehele buis. Indien mogelijk, eet je salade vlakte en bevatten tal van smakelijke groenten , zoals avocado's , komkommers en wortelen . Als u meer smaak nodig , sprenkel olijfolie over je salade. Olijfolie is voordelig omdat het bevat omega - 3 vetzuren. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, omega - 3 vetten verminderen ontstekingen en het verbeteren van hart en de gezondheid van de hersenen . Zonnebloempitten en pijnboompitten zijn ook hoog in omega - 3 vetten .
Dranken
Groene thee is rijk aan antioxidanten , zoals vitamine A en C

plaats van het bereiken van uw gebruikelijke frisdrank of light frisdrank , selecteert gezonde dranken zoals groene thee , ijsthee of zelfs gewoon water . Soda is hoog in suiker , en drinken het zal resulteren in een stijging van de bloedsuikerspiegel , gevolgd door een druppel die je traag kan maken binnen een uur of zo . Light frisdrank bevat kunstmatige zoetstoffen die hetzelfde effect hebben . Het enige grote verschil tussen voeding en regelmatige soda is calorieën .