Hoe te ATP Replenish

Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat uw ATP- niveaus worden aangevuld na lichamelijke activiteit . Adenosine trifosfaat ( ATP ) is een chemische verbinding die wordt gebruikt als een energiebron voor spierkracht productie , die de brandstof voor dagelijkse activiteiten . ATP wordt vervaardigd uit allerlei chemische bronnen binnen het lichaam , zoals creatine fosfaat en glycogeen in de spieren . Het lichaam heeft talloze manieren om ATP te vullen in het lichaam . Instructies
1

Eet een gezonde , evenwichtige voeding . ATP kan worden gesynthetiseerd uit koolhydraten , eiwitten en vetten , afhankelijk van de intensiteit en duur van de fysieke activiteit . Het eten van een dieet dat deze macronutriënten balanceert zorgt ervoor dat uw lichaam zal vullen ATP tijdens uw activiteit . Kopen van 2

Supplement met creatine . Een energiebron voor de spieren afkomstig uit de verbinding creatinefosfaat , dat wordt omgezet in ATP spieren te gebruiken als energiebron . Studies hebben aangetoond dat aan te vullen met creatine spieren kan geven extra energie voor kortdurende activiteiten (zoals sprinten of gewichtheffen ) , en kan de maximale kracht productie te verhogen van uw spieren .
3

Oefening vaker en met toenemende intensiteit . Als het lichaam zich aanpast aan frequente en geleidelijk toenemende intensiteit van de oefening , wordt efficiënter bij het ​​aanvullen van ATP en verhoogt de potentiële energiebronnen die je spieren kunnen putten.