Gezonde Voeding voor Vrouwen

Man of vrouw , een dieet bestaande uit gezonde voeding biedt vele voordelen voor de consument . Het kan helpen bij gewichtsverlies, helpen spieren te krijgen , het risico van ziekte en helpen u zich beter voelt in het algemeen. Er zijn vier hoofdcategorieën van waaruit je zou moeten eten : complexe koolhydraten , gezonde vetten , magere eiwitten en groenten en fruit . Naar aanleiding van deze richtlijnen zullen u helpen het samenstellen van een goed dieet dat je kunt vasthouden aan en niet het gevoel beroofd . Complexe koolhydraten

Een complexe koolhydraten is er een die bestaat uit hele granen , waardoor het langzamer worden afgebroken tot glucose door het lichaam . Het resultaat hiervan is langdurige energie en een langere vol gevoel . Extra energie kan helpen bij het ​​geven van je efficiëntere trainingssessies , zodat u meer calorieën en het vol gevoel te branden zal je te houden van te veel eten . Enkele voorbeelden van complexe koolhydraten zijn bruine rijst , havermout , zoete aardappelen en granen , zoals "All Bran " en " Verscheurde tarwe . " U kunt ook pasta , brood , pita , bagels en andere koolhydraten in een volkoren variant.
Gezonde vetten

Gezonde vetten zijn een zeer belangrijk onderdeel van dieet van een persoon . In tegenstelling tot wat veel mensen denken , vet maakt je niet dik maken . De USDA beveelt aan dat je verbruikt 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën in de vorm van gezonde vetten , zoals noten , zaden , olijfolie , notenpasta en avocado . Daarmee is bewezen dat de algehele gezondheid te verbeteren zoals de functie van de hersenen , cellen , hart , longen , ogen en meer . Transvetten zoals die gevonden in chips , margarine en andere snacks moet volledig worden vermeden.
Magere eiwitten

Eiwit werkt als bouwstenen van het lichaam als het gaat om spier. Het ' Institute of Medicine ' beveelt verbruik van 0,8 gram eiwit per elke gram lichaamsgewicht voor een volwassene . Als een poging om spieren op te bouwen , is het veilig om uw eiwitinname van 20 tot 25 procent van je dagelijkse calorie-inname . Goede bronnen van magere eiwitten , behoren die rijk zijn aan eiwitten en laag in verzadigd vet , zoals kipfilet , bonen , vis, mager vlees en eieren .
Groenten en
Fruit

Low-calorie en een grote bron van vezels , moeten essentiële vitaminen en mineralen , groenten en fruit deel van het dieet van elke vrouw . Het eten van een grote verscheidenheid van fruit en groenten van verschillende kleuren zal helpen verzekeren dat u ontvangt optimaal te profiteren van hen. Deze voedingsmiddelen zullen ook helpen om je vol zonder vulling op calorieën , daarom helpen bij gewichtsverlies of het helpen van u een gezond gewicht te behouden . Enkele van de meest voedzame producten is spinazie , bosbessen, mango , meloen , abrikozen , broccoli , zoete aardappelen en wortelen . De USDA beveelt aan dat volwassenen 4,5 kopjes van groenten en fruit per dag moeten consumeren .