Wat Foods leveren vezels

? Fiber is een belangrijk onderdeel van elk dieet . Fiber helpt het lichaam voedsel duwen hoewel het spijsverteringsstelsel . Het neemt ook water en vergemakkelijkt ontlasting. Er zijn twee soorten vezels , zowel belangrijk voor hun eigen redenen . Oplosbare vezels absorbeert water . Bepaalde heilzame gezondheidsbevorderende verbindingen worden gemaakt tijdens de gisting van oplosbare vezels . Onoplosbare vezels neemt geen water op , maar helpt om de tijd die nodig is voor de ontlasting te gaan door het spijsverteringsstelsel door ze groter en zachter te versnellen . Peulvruchten

Peulvruchten zoals bonen , sojabonen en erwten bieden oplosbare vezels .
Grains

Granen en granen zoals gerst , haver , rogge , en chia zijn een bron van oplosbare vezels .
fruit

Bepaalde fruit en vruchtensappen bieden een of zowel oplosbare en onoplosbare vezels . Bessen, bananen, appels , peren , pruimen en pruimensap bieden oplosbare vezels . Tomaat skins zijn een bron van onoplosbare vezels .
Groenten

Veel groenten bieden een of beide oplosbare en onoplosbare vezels . Wortelen , artisjokken , broccoli , aardappelen en uien zijn bronnen van oplosbare vezels . De huiden van aardappelen en uien bieden onoplosbare vezels . Bloemkool , sperziebonen, selderij , courgette en nopal bieden oplosbare vezels .
Lijnzaad

Lijnzaad is een bron van onoplosbare vezels . Het kan worden gevonden in veel ontbijtgranen, yoghurt en havermout , zowel in vloeibare vorm .