Gratis Body Building Dieet Plan

Het dieet plan voor body building omvat tal van eiwitten en groenten , enkele volkoren koolhydraten en een kleine hoeveelheid gezonde vetten . Eten op deze manier brandstoffen uw lichaam , helpt je spieren groeien en beperkt de hoeveelheid vet die je zult krijgen . Eiwitten

Eiwit is de brandstof van de keuze voor je spieren . Omdat je lichaam alleen kan absorberen een klein eiwit op een moment , is het het beste om kleine hoeveelheden magere eiwitten eten gedurende de dag. Grote bronnen omvatten eiwitshakes , eiwitten , mager gevogelte en vis .
Groenten en Fruit

Groenten en fruit, zorgt vezels geven , vitaminen en mineralen , en vul je up zonder veel calorieën . Eet zo veel niet- zetmeelrijke groenten als je wilt, zoals sla , paprika's, tomaten en selderij . Beperk fruit een paar porties per dag vanwege het hoge suikergehalte .
Koolhydraten

Koolhydraten zijn belangrijk voor energie voor uw cardiotraining . De sleutel is om volle granen te kiezen en kijken portiegroottes , zodat je niet te veel eten. Eet 1 kopje volkoren pasta , rijst of graan , of 1 sneetje volkoren brood . Graaf zetmeelrijke koolhydraten , zoals aardappelen , als een korrel portie .
Fats

Uw harde werk het opbouwen van spieren is niet zichtbaar als die spieren zijn bedekt met een laag van vet. Dus kies een vetarm dieet , en zorg ervoor dat de vetten je verbruikt zijn gezond , zoals in olijfolie , noten, zaden en avocado's . Kies voor mager vlees , zodat je eiwit en een beetje vet op hetzelfde moment .