Grote Diet Tips voor vrouwen boven de vijftig

Handhaven van een gezond dieet kan veel voordelen hebben voor vrouwen die 50 jaar of ouder zijn leeftijd . De lijst omvat sterk verminderd gezondheidsrisico's ( zoals hoge cholesterol en hartproblemen ) , het bereiken en handhaven van een gezond lichaamsgewicht , energiek en vitaal versterken van botten . Er zijn een aantal voedingsmiddelen die zijn zeer gunstig voor vrouwen van 50 jaar of ouder . Calcium en vitamine D

Vrouwen van 50 jaar of ouder vereisen een grotere hoeveelheid calcium dan doen jongere vrouwen om botten sterk en gezond te houden . Dit betekent met tenminste drie 8- oz . porties van zuivelproducten , zoals melk en yoghurt . Inname van vitamine D is ook van vitaal belang voor vrouwen 50 jaar en ouder , omdat hiermee de botten om het calcium te absorberen . Levensmiddelen die vitamine D bevatten zalm, verrijkte granen en eigeel.
Eet een gezond ontbijt

vrouwen 50 jaar of ouder moet altijd ontbijten . Een gezonde maaltijd zoals volkoren toast en eieren zal het lichaam meer energie geven voor de komende dag . Het eten van een gezond ontbijt geeft je meer energie voor de oefening, die ook een belangrijk onderdeel van het houden van fit . Het eten van voedingsmiddelen met een hoog ijzer , zoals mager vlees, lever , en bonen , kan ook verbetering van de energie niveaus , omdat een hoge ijzeren dieet voorkomt bloedarmoede , dat is een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid bij vrouwen, volgens professionele gezondheid website WebMD.com .
antioxidanten

Integratie van anti-oxidanten in het dieet kan helpen vertragen en zelfs omkeren van de effecten van veroudering bij vrouwen 50 jaar of ouder . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan anti-oxidanten bevatten groenten en fruit zoals appels , sinaasappels , bananen , aardbeien , tomaten, paprika , broccoli en worteltjes . Donkere chocolade is ook rijk aan antioxidanten .